長野マラソン本番前・調整ラン終了

長野マラソン応援本番を明日に控えた今日は、

何時もの川沿いのコースへ行き調整ランをしてきました

今日の練習報告の前に、水曜日のＬＳＤ２時間４２分

以後の練習のご報告

１週間のブランクの後に走ったＬＳＤでしたが、今の

私の脚力、スタミナではＬＳＤペースとはいえ、２０．８ｋｍ

を走った次の日にガンガンと走れる訳もなく、まずは

疲労の確認をしつつ、疲労を感じても全く休むのではなく

短い距離でも走りながら徐々に調子を上げていけたらと

思ってました。

１６日（木）

ジムにて

ストレッチ＆トレッドミルで時速５．５ｋｍ３０分ウォーキング

その後、時速１０ｋｍで３０分　５ｋｍ

１７日（金）　

川沿いのコース

まずは６分３０秒ぐらいからスタートし最後は５分３０秒

ぐらいまで上げるイメージで１０ｋｍ

６：４２　６：０５　６：０４　６：０９　６：１２

６：０２　５：４４　５：４９　５：３７　？

９ｋｍ　５４分２４秒　　（ｋｍ/６分０２秒）

久しぶりのキロ６分をイメージした走りは、とても

重たく感じ６分を切るのがやっとこという感じでした

最後も５分３０秒まで上げきれず終了

しかも１０周目と思って走っていたが、９周だった(＞＜;)

１８日（土）

川沿いのコース

今日で４日連続の走行になるので疲労具合を確認しながら

無理のないペースで出来れば１０ｋｍ、途中で疲労を感じたら

ウォーキングに切り替えるつもりで

イメージは昨日と同じ

６：２２　５：５７　５：５３　５：４９　５：５０

５：４４　５：３７　５：２８　５：２５　５：１３

１０ｋｍ　５７分１９秒　（ｋｍ/５分４４秒）

今日は心配していた状況とは逆で、足に若干の

疲労を感じながらもよく足が動いたなという感じ

終わってみれば、おやじランナーにしては珍しく

ビルドアップになっていた

しかも１０ｋｍを１時間切って走ったのなんて、何ヶ月

ぶりだろう　（ちょっと嬉しかった）

これからの練習のテーマの一つとして、短い距離でも

コンスタントに連続して練習をしていきたいと思って

いるので、今回は４日間でしたがこれからの練習の

イメージが少しもてたかなという感じがしました

さて明日はいよいよ長野マラソン応援本番です

忘れ物が無いよう、電車に乗り遅れたり、乗り間違えたり

（東京マラソン後は千葉まで行っちゃいましたからね）

しないよう、ちゃんと長野まで到着したいと思います

多くのブロガーさんとお会いするのが、

今からとても楽しみです

長野マラソン応援記詳細レポは月曜日に

なると思います