おやじランナーの目指す道！

１年間ランニングを経験し、１２月にはフルマラソンを完走した

今、マラソンに対する気持ちはNAHAマラソン後の記事でも

書きましたが、ハーフまでの大会が中心であれば練習や

体に対するリスクも、フルマラソンを視野に入れたものよりも

リスクが軽減される部分があるのではないかと思うのと、

精神的にもかなり楽な状態でランニングを続けていけるのでは

ないかと思っています。

しかし日々の練習や、ハーフの大会への参加は常にその先の

フルマラソンを考えたものでありたいと思っています。

やはり目指すものはフルマラソンであり、そのフルマラソンを

その時の自分の力を出し切った、満足のいくレースをしたい

という気持ちです

そこで今のフルマラソンに対するイメージと練習の進め方を

考えて見ました。

まず今の時点で私が考えるフルマラソンの最高の走りとは

「スタートからゴールまで自分がイメージした

ペースを守りペースはイーブンペースが基本」です。

具体的に何時になるかは分かりませんが、キロ６分

で走り続けタイムは４時間１２分

でゴールしたいと思っています。

このタイムでゴールするにはまだまだ自分の実力では

程遠いと思いますので、これからの練習でこの目標が

実現できるようにしていければと思います

そしてもし４時間１２分でフルが走れる様になったら、

次はサブ４を目指すのか、はたまた距離を５０ｋｍ

６０ｋｍと（おい！ウルトラか）伸ばすのかは

その時になってみないと分かりません

練習の進め方の目安

今現在の目標は、まずはハーフの距離をキロ６分

イーブンペースで走り切ることです。

今までの走りは

１０月２６日手賀沼エコマラソン　ハーフ

０～５ｋｍ　２８′２８″

５～１０ｋｍ　　３０′０３″

１０～１５ｋｍ　　２９′３５″

１５～２０ｋｍ　　３１′１４″

２０～２１．０９７５ｍ　　７′３３″

トータル２時間６分５６秒　（ｋｍ/６分）

１月１８日　横浜月例　２０ｋｍ

０～５ｋｍ　　２８′０８″

５～１０ｋｍ　　２８′４１″

１０～１５ｋｍ　　３０′１０″

１５～２０ｋｍ　　３９′４０″

トータル２時間６分４０秒　（ｋｍ/６分２０秒）

どちらも見事に後半失速する悪いパターンですね

この悪いパターンを改善する為に、練習ではまずは

１５ｋｍをキロ６分でコンスタントに走れる様にする

次は２０ｋｍをキロ６分でコンスタントに走れる様にする

を当面の目安としてやっていきたいと思います

そして２０ｋｍがキロ６分で走れる様になった時には

次は距離を２５ｋｍ、３０ｋｍと伸ばすことを目標に

したいと思います

今の距離別のベストタイムは

１ｋｍ　　４′１９″

５ｋｍ　　２５′４５″

１０ｋｍ　　５６′０７″

ハーフ　　２：６′５６″

ですが、今はこのタイムを更新することよりも、キロ６分で

距離が２５ｋｍ、３０ｋｍと伸びていった方が嬉しいですね

具体的には基本的な脚を作る為の、LSDと１５ｋｍや２０ｋｍ

のキロ６分でのペース走（と呼ぶのかどうか、よく分かりませんが）

を中心に考えたいと思います。

しかしどちらも時間がかかる練習になるので、出来る日は

限られてくると思いますが、あくまで平日の練習は、LSDや

１５ｋｍ、２０ｋｍ走を見据えたものにしたいと思います。

神奈川マラソンでの目標は、あくまでキロ６分のイーブンペースで

走り切ることです。

今は練習でこれが実現できるだけのものを消化出来ているとは

思いませんが、せっかく出場する大会なので悔いのないように

精一杯走るつもりです

今日は昨日よりもだいぶ回復してきました

悪寒もなくなり、お腹のシクシクするような痛みも消えて

きました。

明日には走れそうなので、今日は完全に休もうと思います