LSDコースを考える
NAHAマラソン以降、練習での走りは１０ｋｍ程度までの
短い距離が中心でしたが、よこはま月例でバテバテながらも
２０ｋｍを走った事で、やっと休みの日に長い時間のLSDを
してみようかという気になりました。
今まではイマイチ調子も上がらず、わざわざどこかへ出かけて
長い時間のLSDをするのも、走り続けるイメージが湧きません
でしたが、２０ｋｍで後半バテたこともあり、やっぱりLSDで
しっかりとスタミナの強化と基本的な脚力の強化をする必要を
感じたので、明日の休みはLSDをしてみようかと思います。
考えたコースは３つ
まず今までに走った事があるコース２つ
○ 城ヶ島～剣崎～三浦海岸～城ヶ島へ
三浦海岸に出てからどこまで走るかによって、距離は自由に
選べますが、最短でも１８ｋｍ距離を伸ばせば２５ｋｍぐらいまで
時間にして２時間～３時間程度
○ 湘南七里ヶ浜P～江ノ島～R134～茅ヶ崎駅南口入り口（往復）
こちらもどこで折り返すかによって距離は選べますが、
茅ヶ崎駅南口入り口の信号でちょうど１０ｋｍなので往復で
２０ｋｍ ２時間３０分程度
○ （初めてのパターン）
平塚駅近くに友人が居て、車を停めさせてもらえるので
平塚駅～R１３４～馬入橋～浜須賀交差点（往復）
いつもはR134沿いを江ノ島方面から走りますが、逆に平塚方面
から江ノ島方面を目指すコース
こちらは箱根駅伝７区のコースでもあり、湘南国際のフルでも
使われた道を走るコースです
こちらも浜須賀交差点までで１０ｋｍなので往復で２０ｋｍ
時間は２時間３０分程度
LSDのコースを色々と考えるのも楽しいものですね
決め手はお風呂
（温泉）＆食事かな
よこはま月例に初めて私の友人が参加しましたが、彼は４０ちょっと
普段は野球をしていますが、シーズンインは３月の後半かな
私がランニングを始めたのに誘発されて、時々ランニングをするように
なりましたが、
「今日は３０分で止めた」とか
「走ったあと何時もより
をいっぱい飲んじゃった」とか
「もう１週間以上走ってない」とか、
どちらかと言うとゆるゆるな感じで私の気持ちとしては
「ランニングを続けてほしい」また
「月例に参加すればもっとモチベーションが上がるかも」
と思い、今回は誘って初参加となった訳ですが、
走る前に
「どんなペースで走ったらいいか分からない」
「練習では７ｋｍまでしか走った事がない」
と不安を覗かせていました
私は「まずは１０ｋｍなんだから１時間を目安に走れば」
と多少はランニングの経験を積んだ者としてアドバイス
しました。
それで実際に走ってみると、スタートの時点でバラバラになってしまい
私の後方を走っているとばかり思っていましたが、なんと
５ｋｍの折り返しで彼が笑顔で手を振っていました
「あ～あ、初心者にありがちなオーバーペースだな」
「後半はバテバテだろうな」
などと考えていましたが、彼のタイムは
５ｋｍの折り返しが２４分台、１０ｋｍのゴールタイムが
５２～３分台・・・・
あれ
オーバーペースで走って後半バテバテなのは彼ではなくて
おやじでした～Y(＞_＜、)Y
ランニングに関して先輩面をしていた私と彼の間に
微妙な空気
が流れているのは言うまでもありません
今日はジムもお休みなので完全休養日にして
明日のLSDに備えたいと思います