昨日の練習・なんちゃってLSD

昨日はお正月休み最終日でした。

家族での行事も午後から食事に行く予定だけだったので

午前中に走ろうと思い、朝の９時からスタートしました。

昨日は時間があったのでLSDを行うつもりでしたので、まずは

川沿いのコースをスタートし１ｋｍちょっと離れている、自宅近くの

コースを２往復、そしてまた川沿いに戻ってきて、まずは１時間３０分、

状態がよければ２時間のLSDを予定していました。

ストレッチの後、自宅近くのコースを目指しスタート

昨日よりは少し足が重たく感じましたが、体が温まってくれば

もう少し楽に走れるだろうと思いながら、アップダウンのある

片道２．５ｋｍのコースへ

最初の往復５ｋｍが終わっても、前の日の様な体が温まって

きてもリズム良く走れる様な感じではありません・・・

２往復めもイマイチ体全体が重たい感じ

昨日はやたらと信号に引っかかりましたが、自分ではｋｍ/７分

ぐらいで走っているつもりですが、それ以上のスピードも

ちょっと出せないような重たい感じでした

２往復を終えて再度川沿いのコースへ戻った時で、１時間２８分が経過

距離にして１２．５ｋｍ

ちょっと２時間は無理そうなので、川沿いのコースを１周して終了

１３．５ｋｍ　　１時間３５分５９秒　　（km/６分５５秒）

信号待ちが多かった割にはLSDとしては速度が相変わらず

中途半端ですね

２週間ぶりの一昨日が、思ったよりも調子よく走れたと思ったけど

２日めで既にスタミナ切れ

やっぱりかなり脚力もスタミナも衰えている事を実感しました

更に午後からは太股が酷い筋肉痛に見舞われました

フルを走った後よりよっぽどダメージがある感じで、慌てて夜

お風呂にゆっくり浸かり、ストレッチをしてフル以来のサロメチール

を塗って寝ましたが今日も筋肉痛は酷く、仕事始めだと言うのに

壊れかけのロボットみたいな動きになっています(＠Д＠；

２週間も走っていなかったので、本当はストレッチをもっと

充分にやってから走った方が良かったかもしれません

今日も仕事始めで忙しくジムに行けてないので、入念な

ストレッチが出来ていません

筋肉痛は明日も残りそうです

せめて１０ｋｍを１時間ぐらいのタイムで２日連続で走っても

筋肉痛が出ずに、疲れも残らないようなコンディションに

早くもっていきたいと思います。

また１からじっくりとやり直さないと（//･_･//)

おまけ

因みに仕事はこんな感じでスタートしています

携帯の画像なので見難いかな？