今日はジムトレ

今日はジムに行って筋トレとストレッチをしてきました。

ストレッチは特に、足首、アキレス腱、ハムストリング、

大殿筋をゆっくり時間をかけてストレッチしてきました。

ランニングを始めた頃に比べて体全体がだうぶ柔らかく

なってきましたが、まだまだ充分ではないと思いますので

この先もストレッチは欠かさずやっていきたいと思います。

体の柔らかさは、故障しずらい体になると思いますので

この先もランニングを楽しく続けていく為には、大事な事ですよね

筋トレ

下半身

レッグカール　　　　　　　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグエクステンション　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグプレス　　　　　　　　　２５ｋｇ　　２０回

アブドミナルボードとバック・アーチを使って
腹筋　２０回　
背筋　１５回　

上半身

ディアル・プーリー・プルダウン　　２８ｋｇ　２０回
ディアル・プーリー・ロー　　　　　　２１ｋｇ　２０回
チェストプレス　　　　　　　　　　　　２８ｋｇ　２０回

ショルダープレス　　　　　　　　　　１５ｋｇ　２０回

これを各２セット

今のところは同じメニューの繰り返しですね

私の行っている筋トレは、負荷も弱く回数もそれ程

多くないので、実際に筋肉にどのていど効いている

のか分かりませんが、次の日には若干の筋肉痛

があります。

筋肉痛と言うほど大袈裟なレベルではありませんが、

筋トレしたんだな～と思える心地良い感じです

今月の１９日の２時間走（１８ｋｍ）と２６日の２時間走

（１８ｋｍ）の前の日も同じメニューの筋トレをしましたが

走ってみると、思いのほか筋トレの疲れが足にあるのを

感じました

よっぽど筋力が弱いんでしょうか

それとも筋トレの次の日に走ると、他の人も同じ様に

感じているのでしょうか

最近になって筋トレを始めて変わったことがあります

今までランニングをしても全くそのやる気の微塵も

感じられなかった、おやじのお尻がみるみる締まって

キュッって感じになってきましたp(^-^)q

今までランニングで全くのように、お尻の筋肉を

使っていなかった証拠でしょうか

え！おやじのお尻の形なんて、どうでもいい(#｀ε´#)

こりゃまた失礼しやしたぁ～（//･_･//)

職場の裏から見える富士山（ちょっと手振れですが

富士山、今日もありがとう

　　　　　by瑞穂さん 風