11月の目標

１１月の最大の目標は、

膝の痛みをもうこれ以上酷くしないこと！　

です

本番まであと１ヶ月ちょっとなので、本当はLSD、ロング走

などしっかりと走って本番をむかえたい気持ちで

一杯ですが、ここはこれからの事も考え膝の痛みを

これ以上悪化させない事を優先したいと思います。

ここで私が、腸頚靭帯に痛みが出てしまった原因を

自分なりに分析してみたいと思います。

第一に

一番の原因はオーバーユースによる大腿四頭筋の張り

により、腸頚靭帯に通常異常のテンションがかかり、

膝の横側の骨と干渉し、炎症を起こしてしまったものと

思いますが、これはまずは走り過ぎだったと思います。

５日間で６２ｋｍは、今の自分の脚力を冷静に考えたら

明らかに走り過ぎで、最初の３０ｋｍ走を走った後の

足のケアーを怠ったのもいけない点だったと思います。

第二に

走り方ですが、痛みが出た右側は膝が内傾する傾向

があり、太股の筋肉も外側広筋に頼っていて、内転筋を

あまり使っていない走りになっていたようです。

第三に

体の硬さですが、ハムストリング、大賢筋（おしり）が

硬く股関節を上手く可動させた走りが出来ず、その事も

外側広筋に頼った走りになっていた要因になっていると

思います。

こんな事を踏まえて、１１月のというよりもこれからの練習内容を

改めて考えていきたいと思います。

まず月間の走行距離ですが、怪我をしない、疲れを残さない範囲

と言う事を考え、１週間で３５ｋｍ程度とし、１ヶ月の合計でも

１５０ｋｍを超えない範囲で暫らくはやってみようと思います。

また、走り方ですが私は足裏を着地した時に外側（小指側）に

体重が乗る癖があるようで、その為に足の外側の筋肉に

頼った走りになっていた様なので、足裏の着地の時に

平均的に体重がかかるように心がけ、腿の内側の筋肉も

使ったバランスのいい走りが出来るようになりたいと思います

また連日走る事は出来るだけ避けて、走った次の日はジムで

ストレッチをしようと思います。

走った後の疲れを抜くのは、ストレッチが有効なのか、疲労抜きの

jogが有効なのかは、良く分からない部分なので、この辺も

何度か試してみて、自分にあった疲れの抜き方を探りたいと

思っています。

走る時間を減らした分は、ストレッチと筋トレにまわしたいと思います。

ストレッチでは、股関節、大賢筋、ハムストリング、アキレス腱、

足首など走るのに柔らかい方が有効と思える部分を中心に

筋トレでは腹筋、背筋を中心にマシーンを使った下半身の

筋トレもこれからは取り入れたいと思います。

実際に走る事意外にも、やっておいた方がいいトレーニングは

多くあると思います。

今までは走る事ばかりに意識がいっていて、疎かにしていた

部分も多くあると思うので、これからはその点を直し総合力

を上げながら走っていけたらいいと思います。

今までやってきたことを無駄にしない為にも、本番までは

色々考え出来る事を精一杯やって気持ちよくNAHAの

スタートラインに立ちたいと思います。

明日は大池公園を走ってみようと思います