初フルまでのトレーニング見直し

１０月８日の２０ｋｍ走で右ひざ、外側に痛みが出てしまったので

当初予定していた１２月の初フルまでのトレーニング内容の

見直しをしなくてはならない状況になりました

本来の予定では今は長い距離を何度か走っている時期と

考えていましたが、現実は膝の回復具合と相談しながら

メニューをその都度考えていく状態です。

予定では

１９日横浜月例　２０ｋｍ　km/６′を切る

２６日手賀沼ハーフ　km/６′で走りきる

出来ればkm/６′切りか１０ｋｍまでのタイム、自分の

調子が良ければ２時間切にも挑戦か

と考えていましたが、

今は

横浜月例　１０ｋｍをゆっくり走ってみる

手賀沼ハーフ　まずは１０ｋｍをゆっくり入り膝の状態を

みて違和感、痛みがあるようなら途中棄権もあり

と考えています

１２月のNAHAマラソン本番まではあと５１日になりました

気持ち的にはどんどん走って距離に対する不安を少しでも

減らしたり、LSDでスタミナをつけておきたいところでですが、

今の時点で膝に痛みが出てしまったので、もう本番まで

無理はしないつもりです

元々春先には１０ｋｍがとても長く感じ、三浦マラソンで

１０ｋｍを完走し自分に感激していたようなものですから

今の時期にあまり走れなくても、失う物はあまり無いように

思っています

今の状況で出来る範囲の事を精一杯やって、本番に

臨むつもりです。

膝を痛めたからと言う訳ではありませんが、横浜にある

アスリート　クラブ でインソールを作ってもらう予定です

あとRUN夫さん 　も使用していてその性能についても

先日の小金井公園練習会の時にお話しを聞いた

CW-Xのロングタイプのパンツを購入しようと思っています

今考えているのが

ふくらはぎの部分がメッシュになっている

ベンチレーターモデル

か、膝関節の安定を追及した

エキスパートモデル

どちらのモデルがいいかは、ショップに行った時に

定員さんと相談して決めたいと思います

膝を痛めてしまった状況でも出来る限りの事をして

本番に臨みたいと思います

（この際頼れる道具には頼ります）

昨日の練習

雨上がりの大池公園へ行って来ました

無理な練習はするつもりはないので、まずはゆっくり

時間をかけてのストレッチ（３０分）

その後池の外周コース（１ｋｍ）をウォーキング

ちょっと競歩みたいなスタイルを意識して歩いてみました

体が大分温まったところでゆっくりと膝の状態を意識しながら

外周を３周　（３ｋｍ）　　１８分２５秒

その後１ｋｍを再度ウォーキング＆ストレッチをして終了

昨日の走った感じでは膝は何ともありませんが、これ以上は

無理は出来ませんね

車に戻り家から持って来ていた保冷剤で膝をアイシングしました

これからも無理せずこんな感じでやっていこうと思います

家に帰りシャワーを浴びてからは、早速ショップに買い物に

出かけました

先週はアスリートクラブへ行きましたが休みだったので、

桜木町のB&DでCW-Xの商品を見たくて車で桜木町まで行き

コインパーキングに車を停め、私にあうモデルがあれば

購入しちゃおうと、少しワクワクしながらお店へ行くと

なんとぉぉぉぉ

定休日でした～

先週もそうでしたが、よく確認しないで行動する私が悪いのは

分かっていますが・・・

水曜日が定休日のお店って、意外に多いですね～

皆さんも気をつけてくださいね

（って、お前が気をつけろですよね）

今日は絶対行くぞーーーーーー