大池公園 ２０ｋｍラン

昨日の日曜日は仕事が始まる前の時間を利用して、

久しぶりに大池公園へ行って来ました

夏場には暑さを少しでも避ける為と、火祭りロードレースの為に

大池公園中心の練習でしたが、もう１ヶ月以上行ってませんでした

久しぶりの大池公園は夏場の新緑の緑がいっぱいの時と違い、

落ち葉やどんぐりが落ちていてもうすっかり秋を感じました

イメージとしてはいつもの１．８ｋｍの山越え周回コースを

１２周して２１．６ｋｍを走ってみようと思っていました

７月３０日に同じコースで１２周した時のタイムは２時間３４分２０秒

km/7分８秒だったので、８月、９月と練習してきた成果がどの程度

出るのかとても興味深かったです

まずはストレッチをしてjog程度のスピードで、昨日の記事で使った

写真を撮りながらのアップの１周

そしてスタート　

１周目　　１１分２２秒

２周目　　１１分２６秒

３周目　　１１分２９秒

４周目　　１１分１７秒

５周目　　１１分２５秒

６周目　　１１分３０秒

１０．８ｋｍ　　１時間８分２９秒　　km/６分２０秒

７月に走った時よりも安定してしっかり走れている印象

上り坂は相変わらずきつく、ハムストリングに良い刺激が

入っているのが体感できました

７周目　　　１１分２１秒

８周目　　　１１分１７秒

９周目　　　１１分１５秒

１０周目　　１１分１７秒

１１周目　　１１分３４秒

自分としてはわりと安定して走れていると思ったので

もしかしたら距離は若干こちらの方が長くなりますが

火祭りの２時間１６分３３秒よりも早く走れるかもしれないと

思っていましたが１０周目あたりから、

右ひざの外側に違和感を感じ、

「アップダウンを走っているので普段使わない

筋肉を使っている筋疲労かな」

と思いましたが、１１周目に

入っても状況は変わらなかったので、大事をとって１１周目で

止めて池の外周をゆっくり１周して終わりにしました。

２０ｋｍ　　２時間８分　　km/６分２４秒

右ひざの外側の違和感は、どちらかと言うと痛みに近く

なってきましたので、家に帰ってからは初めてアイシング

をしました

アイシングをした後は痛みはあまり感じなくなりましたが、

今朝はまた違和感というよりも痛みに近い感覚が残って

います

ちょっと様子を見る必要があるかもしれませんね

今日は時間が取れたらジムでストレッチをしたいと

思っています

ひざの痛みが大した事ないといいのですが・・・

green(^_^)v