昨日の練習 ５ｋｍ？？？＋５ｋｍ

昨日は秋晴れの良い天気で、練習を始めた２時過ぎの横浜は

２５℃ぐらいまで気温があがりました。

でもやっぱり秋なのでしょうか、とても気持ちよく感じました

いつもの川沿いのコースへ

１日のLSD後の足、体の状態を確かめるべく、先週と全く同じ

パターンのゆるめの５ｋｍ×２を行う予定でした。

日常生活レベルでは、先週の３０ｋｍLSDの後よりも、疲労感

もなく足の状態も良いように感じていますが、走ってみると

疲労している部分がハッキリわかるので、とても興味深く

走り始めました。

ストレッチの後、アップの１ｋｍ　　６′０５

足の状態は日常生活で感じていたのと同じで、特に

痛みや張りを感じる部分はありませんでした

LSDの途中で張りを感じて走るのを中止した原因にも

なった、ふくらはぎの張りも、何事もなかったように

特に張りも疲れも感じませんでした

次は緩めの５ｋｍ走

５′４６　　５′５４　　５′５７　　５′３５　　

（一応ペースは km/５′４８）

あれ？　またやっちゃったみたいです

前回は１０ｋｍ走の中での１周間違えだったのですが、

今回は呆け呆けの５ｋｍ走の最中での１周間違え・・・

前にも書きましたが、ウォッチでラップを次々に押して

おくだけで、戻ってからタイムを見るので、帰って来てから

ウォッチを確認するまで気が付きませんでした～

でも走りのほうはまずまずで、このまま１０ｋｍを走ろうか

と考えましたが、体は３０ｋｍを走っているので確実に

疲労は残っていると思い、一旦止まって再びストレッチ

走った感じが先週のベストを更新した１０ｋｍ走の時と

同じでかなり良かったので、最近はあまりやっていない

５ｋｍ走のタイムアタックをしてみることにしました

イメージとしては５′３０を切る感じで入り、最後はスパート

して５′を切れればいいと思ってました

０～１ｋｍ　　５′０４

かなり突っ込んで入ってしまった　これで最後までもつの

１～２ｋｍ　５′０４

おお！　同タイムだ　呼吸、足、まだまだいけるかも

２～３ｋｍ　５′１３

　少し落ちたがまだ余力ありそう　頭で　４＋４＋１３＝２１

　このまま頑張れば初の２５分台も夢じゃない

　マージンはあと３９秒

　頑張れおやじ

頑張れ俺

３～４ｋｍ　５′１１

　おお　少し盛り返したぞ　ラスト落ちなければ２５分台だ！

４～５ｋｍ　５′１３

　かなりいっぱいいっぱいだが粘る、ロングスパートは余力が

なく無理だったがラスト１００ｍぐらいはスパートしたつもり

頭の中で計算　４＋４＋１３＋１１＋１３＝４５　やったぁー

５ｋｍ　　　２５′４５　（自己ベスト）

最近はあまり５ｋｍ走をやっていなかったので、正確な

今までのタイムがちょっとあやふやですが、７月の月例５ｋｍ

が２７′０８でもしかしたら練習で１回２６分台後半を出して

いた記憶もありますが、２５分台は堂々の自己ベストです

フルへ向けての持久力とかスタミナをつけることが第一なのは

よく分かっています

５ｋｍや１０ｋｍのタイムに一喜一憂するつもりはありませんが

自己ベスト更新はやっぱり、超嬉しい

これは間違いなくLSD効果だと思います

足もよく動いたと思いますが、一番自分でも驚いたのが

最初の１ｋｍを５′０４で入っても呼吸が前よりも苦しくなく

ある程度のレベルで持続出来たことです

今までだったら２周目の５′０４の時点で、呼吸が追いつかなく

なり、自分に負けて足でスピードを落としていたと思います

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）

は長い時間ゆっくりなペースで走る事によって

、呼吸器系の強化にとても有効

なトレーニングになる事を再認識しました

初フルにむけてLSDはとても重要な練習になってきそう

ですね

また来週も走れるといいな

今日は緩めの１０ｋｍ走をするつもりでしたが、仕事が忙しく

ランの時間が取れなかったので、休養日になりました

明日は仕事が始まる前の時間に走りたいと思っています

また頑張ります

明日大会に参加予定のアメブロランナーの方々

お天気も良さそうなのでベストを尽くして頑張ってくださいね

楽しいレポをお待ちしていま～す

green('-^*)/