３０ｋｍLSDその後

２４日（水）に３０ｋｍ・３時間４０分のLSDを行いましたが、

私の練習としては止まらずに走った最長距離で、時間も

３時間４０分は最長でした

この練習の後の自分の体の状態が非常に興味がありましたが、

２５日の時点では特に一部に痛みを感じる事はありませんでした。

足全体に軽い筋肉痛がありましたが、９月はじめ頃の嫌な感じの

ものとは違い印象としては、長い距離を走ったことによる単なる

筋肉痛というものでした。

本当は２５日（木）に疲れを取るための入念なストレッチと

出来れば軽く５ｋｍぐらい走って筋肉をほぐしたかったのですが

仕事が忙しく完全休養になってしまい、状態をストレッチ等で

確認する事は出来ませんでした。

しかし日常生活を送るには特に問題になるほどの筋肉痛は

なかったので、３０ｋｍを走った後も足の状態は良好という

印象でした。

そして体もわりと疲れが溜まっている感じはなく、どちらかと言えば

逆に調子が良かった感じでした

昨日は時間がとれたので何時もの川沿いのコースで走りました

ストレッチをしてみると、ふくらはぎが少しいつもより張っている

感じがあり、それも右よりは左の方が固くなっているように感じました。

１ｋｍアップ　　　６：２４

足が変に重いとか、体がだるいとかはありませんでした

再び入念にストレッチ

３０ｋｍLSDから２日目ですが、一応１０ｋｍを続けて走るのは避けて

５ｋｍを２回にして、状態をよく確認する事にしました。

１回目　

５：５６　　６：０２　　６：００　　５：４２　　５：３６　　（２９：１６）

２回目

５：５２　　５：４６　　５：５２　　５：５０　　５：４６　　（２９：０６）

疲れがなく状態が良いときであれば、２回目の５ｋｍもラストは

もう少し上げられたかと思いますが、やはり足に少し疲れが

残っているのかなぁという感じで、上げ切れませんでした。

あと２５日以降、腹筋にも軽い筋肉痛がありましたのでLSDとは言え

やはり３０ｋｍを走るということは、体には相当な負荷がかかっている

のだと感じました。

他の人の記事ではロング走をした後も、それほどダメージがなく

練習を続けているような事も見たことがありますが、自分は

脚力や体力などをよく考えて、長い距離を走った後は怪我をしない

為にも、体の状態をよくみながら無理のない程度の練習に

留めておこうと思います。

普段の練習の１０ｋｍや５ｋｍと違い、長い距離の練習の後は

体の状態をよく見極める必要が有ることを感じました。

これからの練習でも長い距離をはしる事が何度かあると

思いますが、このへんを特に注意していこうと思いました。

練習レベルでも１０ｋｍ程度と３０ｋｍでは

全く違いますね

昨日の練習　５ｋｍ＋５ｋｍ　　U/D 2km 合計１２ｋｍ

明日大会に参加予定のみなさん、お天気も良さそうですね

いい結果が残せるように頑張ってください

green(^-^)/