フル本番でのペースは？

本当は９月の予定では既に、６分３０秒での２５ｋｍ走、３０ｋｍ走や

７分でのLSDの３０ｋｍ、３５ｋｍを考えていましたが、なかなか予定

通りにはいかずに、やっと３０ｋｍのLSDを１回消化したのみです

予定通りに消化出来ていれば、おぼろげながらフル本番での

レースペースを考えられたかなと思いますが、今の状況では

自分の走力がイマイチよく分からず、本番はどの程度のペースを

想定すれば良いのか分かっていません

水曜日のLSDもトータルで見ると平均ペースは７分２０秒と

出ますがよくよく分析してみると

最初の１時間、　　８．８ｋｍ　　　km/６分５０

次の１時間　　　　８．２ｋｍ　　　km/７分０３

次の１時間　　　　８ｋｍ　　　　　km/７分３０

最後の４０分　　　５ｋｍ　　　　　km/８分

となります。

今回走ったコースはかなりアップダウンがありましたが

、LSDなのに見事に後半失速していました

練習でのテーマは、長い時間・長い距離を続けて走る　

でしたが本番を見据えてもう少し具体的な練習を考えると、

ここにイーブンペース

でという要素が加わると思います。

そう言う意味では今回のコースはベストだったとは言えませんが

フル本番はイーブンペースを意識して走りたいので、次回の

LSDはなるべくフラットなコースで信号の影響を受けない場所を

選びたいと思います（湘南しかありませんね）

今の時点でのフル本番のペースに対するイメージは、

km/６分３０秒　　　３０ｋｍぐらいまでは行けるかもしれないけど、

　　　　　　　　　　　　その後は　かなり失速してしまうかもしれない

　　　　　　　　　　　　　３５ｋｍ以上はkm/７分も維持出来ないかも

　　　　　　　　　　　　ゴール予想タイム　　４時間５０分

　　　　　　　結果　　　後半バテバテでやっとこゴール

km/７分００秒　　　　頑張れば３５ｋｍぐらいまで行けるかも

　　　　　　　　　　　　３５ｋｍ以降もkm/７分３０秒は維持できそう

　　　　　　　　　　　　ゴール予想タイム　　５時間１０分

　　　　　　　結果　　後半もそれほどバテずにレースを楽しめるかも

あれ　書いてみた後によく見てみると、今の自分はここまで走力

あるの？って思いました

（かなり｣希望的観測が含まれますね）

もしNAHAマラソン本番で５時間ちょっとで余裕を持って、レースを

楽しみながら完走できたら、自分にとっては最高の結果だと思いますし

今まで練習してきた事が、全て報われるような気がします

何しろ４２．１９５ｋｍは未知の世界。

どのような状況が待っているのか分かりませんが、１２月７日までに

自分の出来ることはやって、後は本番を存分に楽しみたいと

思っています

先の話になりますが、１０月は９月に出来なかった２５ｋｍ走、３０ｋｍ走

３０ｋｍ以上のLSDなのを行い、本番でのペースをじっくり考え１１月は

そのペースを踏まえた上でのロング走を行いたいと思っています

今からの２ヶ月間は長い距離の練習をメインに考えたいですね