９月の目標

１２月７日のＮＡＨＡマラソン本番まであと３ヶ月となりました

ここからの３ヶ月はとても大事な期間だと考えますが、

たとえばフルマラソンを６時間以内で完走するための

準備として、今自分がどれ位のところまで準備が

出来ているのかが正直つかめていません

初フルに対して十分な準備をして望む場合は、素人考えですが

２０ｋｍを２時間でコンスタントに走れる、３０ｋｍとか３５ｋｍも

止まらずに走れるとかが漠然としたイメージとしてあります。

しかし私の場合は、まだそのイメージするところまでは

残念ながら達していません

そこでまだ９月も基礎的な足づくり　が必要だと考えます。

９月はレースの出場予定もなく（２１日横浜月例は参加予定）

計画的に練習が出来ればいいと思います。

走行距離の目標は、２００ｋｍにするか２５０ｋｍにするか

迷いましたが、一応目標としては高めの２５０ｋｍ

とします。

しかし体の状態をみながらで、目標達成の為に無理に

距離を伸ばすつもりはありません

あくまで目安程度に考えます

内容ですが

まず２０ｋｍのＬＳＤ２回

km/６分３０秒ぐらいの２０ｋｍ走を２回

３０ｋｍのＬＳＤを１回はやりたいと思います

ＬＳＤですが、今まではルートや距離を調べてデジカメ持って

写真撮りながら走るのが大好きでしたが、これからはハイドレ

背負って、連続して走るＬＳＤにしたいと思います。

なのでコースも出来るだけ信号が少なく、気持ちよく走れる

場所を改めて考えて出来たら良いと思います。

候補はやはり三浦半島、湘南海岸、それと

山中湖も行って帰りは温泉なんて出来たらいいと思います

みなさんの初フルの前はどんな状態だったのか、また初フルを

走ってみてそれまでの練習に対してどの様な感想をもったのか

などが、今の自分には非常に興味がある部分です

もしこの記事を読んだ方で、この先お会いする事があれば

その辺のお話しを色々とお聞きしたいと思っています

今月も楽しく怪我がなく走れたらいいと思います

今日の練習

今日は川沿いのコースに行ってきました。

イメージとしては１０ｋｍを前半の５ｋｍをkm/６分、

後半の５ｋｍをkm/５分４５秒～ラストは５分３０秒が理想

でしたが、

０～１ｋｍ　　　６分００秒　　おぉジャストだ

１ｋｍ～２ｋｍ　５分５０秒　　ん？ちょっと足重い？

２ｋｍ～３ｋｍ　５分５５秒　ペース上げられるか？

３ｋｍ～４ｋｍ　６分４８秒　調子イマイチ？ペース落としてみる

４ｋｍ～５ｋｍ　６分５５秒　やっぱり疲れ？暑さ？　

５ｋｍ～６ｋｍ　６分２５秒　調子が出ないなぁ～　

６ｋｍ～７ｋｍ　６分３０秒　１０ｋｍは諦めよう、終わり

７ｋｍ　４４分３５秒でした・・・

昨日の水泳の疲れか全体的に体が重く３０分走っても

イマイチ調子が出ないので今日は７ｋｍにしておきました

大丈夫かぁ　おやじ

　やっぱり目標は２００ｋｍにしておけばよかったかな