今日の練習 ５ｋｍ＋５ｋｍ

今日は仕事が休みなので、予定ではなるべく早い時間に

自宅近くのアップダウンのあるコースで、出来ればＬＳＤではなく

続けて２０ｋｍを走りたいと考えていました

そこでまずはコースをどこにするか考えましたが、自宅の

まわりは何処も山だらけなので、あえてアップダウンを

探す必要は有りませんが、片道１０ｋｍの往復か、片道

５ｋｍの２往復かで考えました

色々なパターンで自宅の周りを、ジョギングシュミレーターで

計ってみたところ、いつもの大池公園までがちょうど５ｋｍ

ありました。

自宅からだと車で行く時は近道を使ったりしますが、少し

遠回りをすると、良い感じでアップダウンが連続します

恐らく５ｋｍのうちで平坦な道は２割程度だと思います

自宅→下り→登り→少し平坦→長い下り→急な登り→

急な下り→急な登り→（正面に緑園都市にあるフェリス

女学院大学あり）平坦からやや下り（緑園都市駅側通過）

→長い登り→やや平坦→大池公園へ

スタート前にスポドリを１リットル以上は飲みたかったのですが

体も動かしていない寝起きに近い状態では、なかなか飲めません

自宅横の公園でストレッチをして７時３０分スタート

走り始めて直ぐに、体全体が重たく感じました(・_・;)

日曜日のＬＳＤの際も、最初の３０分ぐらいは体が重く

なかなか調子が出なかったので、走っていれば改善

されるだろうと思いましたが・・・

足全体も重く、坂を下ってもまた直ぐに、登りが始まる

パターンに気持ちが折れそうになりました

大池公園の山越えは、１．８ｋｍのうちのせいぜい２００ｍ

の登りと下りでその他は平坦ですが、この次々にアップ

ダウンが連続してくるパターンは、精神的にかなり

参ります(TωT)

結局ダラダラと走り、５ｋｍを３７分１６秒かかりました

とてもこのまま直ぐに折り返す気にはなれず、公園内で

一旦ストップ

水道で水を被っちゃいました～

ここでもう今日は連続して２０ｋｍを走るのは無理と判断

帰りはＬＳＤのつもりでゆっくりと体の状態を見ながら

帰ろうと思いました

８時２０分大池公園スタート

帰りのほうが体も多少は軽く感じ、信号で止まるのも

行きよりも少なく、３５分３１秒で到着。

自宅横の公園でストレッチをしましたが、思っていたよりも

体に疲れが残っていたので、今日の練習はここまでに

しました

今日の練習の反省点

○　私は普段は午後から走る事が殆どなので、朝の時間帯が

　　思ったよりも体が動かない事に気が付きました

　　大会本番は殆どが８時とか９時スタートなので、この時間帯に

　　体を動かせるような練習も考えないといけないと感じました

○　連続するアップダウンに対して、足も鍛えなくていけないのですが

　　　精神的な面も強化する必要性を感じました

今のままでは２４日の,２５０ｍのアップダウンある

火祭りロードレースのハーフをしっかり走ることは

到底出来ないと感じました

せめて練習で今日のコースを止まる事無く走りきれる

様に、再度挑戦したいと思います

明日は疲れも残っているので休足日にします

ジムに行きストレッチをしてジャグジーにでも

ゆっくり浸かってこようと思います

今日のラン　　　１０ｋｍ　合計１時間１２分４７秒　

green(^-^)/