インターバルトレーニング！ もどき・・・

本によるとインターバルトレーニングとは、

「速く走る期間とゆっくり走る期間とを繰り返すトレーニング」

「心肺機能が向上し、疲労物質である乳酸がたまりづらくなる」

「速く走る期間に、脈拍が高い状態を保ったまま走れればＯＫ」

となっていました。

これを実際にやってみる事にしました～

今日の横浜の予想最高気温は２８℃だったので、

走る前はいつもより多目の４００ｍｌぐらいのスポドリを

を飲んでから走りました。

イメージとしては、ゆっくりな期間（１ｋｍ/6'30),

速く走る期間（１ｋｍ/5'30')を交互に行い、１０ｋｍを走るでした。

しかし・・・実際は・・・

０～１ｋｍ　　　６’１５

１～２ｋｍ　　　５’２０

２～３ｋｍ　　　６’５５

３～４ｋｍ　　　５’３０

４～５ｋｍ　　　７’１５

６～７ｋｍ　　半分jog&ウォーキングで終了　でした。

（もうバテバテ　　　情け無い）

インターバルもどきをやってみましたが、１～２ｋｍの５’２０が

きついのなんの　３～４ｋｍの５’３０も同じ

とてもこれを繰り返し１０ｋｍを走ることは出来ませんでした

今までのトレーニングに比べて、心肺機能はかなり

追い込まれました（あくまで自分としては、ですが・・・）

５ｋｍを２０分そこそこで走ってしまうランナーの速さが、

まったく想像がつきませ～～～ん

ちょっとやり方も違うような気がしますが、今度は５００ｍ

ゆっくり、５００ｍ速くで１０ｋｍ走れるかやってみようと思います。

そして速く走る期間を徐々に長くしていこうと思いました。

今までの練習とはちょっと違うパターンでやってみましたが、

これもちょっと楽しいかもぉぉぉ

今日思ったのが、今の時点で１ｋｍとか５ｋｍをどれ位の

タイムで走れるのか、凄く興味が出てきました。

これもタイムトライアルとして今度やってみようと思いますが、

この距離ならたびたび出来るので、少しでもタイムが上がれば

自分の励みになると思いました。

ますますランニングが楽しくなってきた今日この頃

green(^-^)/