筋トレ？開始

昨日、今日とスポーツクラブに行ってきました。

練習にそろそろ筋トレを取り入れようと考えていたので、

実際にやってみました。（まだ筋トレと呼ぶには乏しい内容ですが）

まず腕立て伏せですが連続では１５回しか出来ませんでした。

背筋はうつ伏せに寝て足を片方ずつ上げるやり方で、２０回づつ。

腹筋はスポーツクラブにある、「アブワークアウト」という補助器具

を使い２０回。

スクワットの変わりに「ステアクライマー」という左右片方づつ

下のほうに向け足の力を入れる器械で

膝周りの筋肉が鍛えられるもので１０分。

やはり予想通りというか、予想以上に筋力は弱く筋トレの

必要性を痛感しました。

でも今まではストレッチとジョギングでの基礎体力作りが

メインだったので、これからは少しバリエーションが増えて

モチベーションも維持出来ればいいなと思います。

あと写真の「スリムボード」を買ってみました。

これは高さが４段階に調整できて、１回に１分～２分程度、

１日に２～３回乗ると、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、足首の作用角度も

広がるというもの。

これから毎日乗って効果を試したいと思います。

今日はトレッドミルで軽めに３ｋｍ走りました。

湘南国際マラソンまで、あと２日

green(*^ー^)ノ