いやぁ～～(;´д｀)ゞ アチィー!!暑い(;´▽｀A``。
先週の土砂降りもひどいけど、天気が良過ぎるのも
困りモノ。
毎度等々力渓谷にて、ヒーリング効果を堪能=*^-^*=♪
つい先日、めざニューで、紹介（携帯でチラリ覗き見）。
場所によって、狭い所がありますから、撮り方次第で
川に落ちて危険。
いつも、看板しか見たことがなかったお店を紹介。
ピザ屋であることを初めて確認。
ＴＶ局ってよく探しますね。
アッシの場合は、準備体操を兼ねておりますから
等々力渓谷は、寄り道せずにそのまま通過。
程よく足が慣れてきていつもの多摩川の土手。
足の屈伸を充分済ませてイザ出発。
久しぶりの暑さ、週一の実施している為か、
体が慣れるまで多少時間を要す。
変わったのは、精神的プレッシャーって奴。
３週目になる、ある程度、コースの状態を確認。
無駄な寄り道が、少なくなり、コース上をスイスイ。
前回よりは、少し前進。
周りの景色も十分見るくらいの余裕も=*^-^*=にこっ♪
暑さの為でしょうか、女性ランナーより、上半身裸の
おっちゃんの姿(;´▽｀A``。
そちらの趣味は御座いませんので悪しからず。
右膝が少し危なくなって来た所で、200ｍごとに
ウォークとランの繰り返し。
体を上手く誤魔化すって感じでしょうか。
川から流れてくるナチョラル・ウインドが体をクールダウン。
ほんの一瞬自分が風のように（(*゜o゜)ちょっと・・・キザ
ですが(;´▽｀A``。
気持ちが良いのだが、天気の良過ぎて、体がポッカポッカ。
右手に水分補給用の500ｍペットボトルのお茶を持ち、
飲みつつエッチラホッチラ。
頭から体まで暑さがピークに達した時には、土手のグランド
そばの洗い場で、露出した肌に水を湿らせ、頭から頚椎
（ここはタオルで隠してあるけど、冷やさないと危ない）。
短髪のお陰で、頭皮に冷たさが伝わり乾くのも早い
（もちろん、帽子は必需品でござる）。
六郷橋まで規定のコースは、前回より痛みが少なく完走。
正味13～14ｋｍでしょうか。時間は２時間弱。
フルマラソンは、その３倍近く。
マラソン選手は超人ですね(;´▽｀A``。
六郷橋からは、キロ数が書かれていないから
計算できず、走り辛い。
そう言えば、あちこちで祭りが開催。
この町会は、洒落ていて一軒ごと飾るのでは無く、
区域ごとにぐるりとヒモを巻く。
初めて見ましたけど、なかなか見応えのある光景。
午後から暑さも続き、先週よりペースダウン。
やたら休憩して携帯でパチリ。
近くの公園に寄っては、頭を冷やす。
まともに走ったら日射病でバターンですからね(;´▽｀A``。
交通量が少なく、信号が少ない所を、計算しながら
移動しているので、心地良く、ウォーク（右膝の衝撃を抑える
ためにランは(ー_ー )ノ" パス）。
いつもの大井ふ頭中央海浜公園。
恒例のバーベキュー見学。
先週の雨に比べたらドピーカン。
今日は、皆さん工夫を凝らしております。
ダンボールを活用して燻製作り。
暑さ対策で日よけを持参。テーブルにイスは当たり前。
アウトドアーに慣れた方々が多いと言うて印象y(^ー^)y。
京浜運河に沿ってエッチラホッチラ。
レインボーブリッジをパチリ（今日は天気が良く、千葉の
内房方面の山々がy(^ー^)y）
!
浜離宮を抜けて築地に。
いつもの隅田川上り。
今日に限って、中高年のグループと若いオネーチャンのグループ。
史跡探訪でしょうか、グルメを兼ねた移動でしょうか。
探究心の多いこと。
男と言えば、甲羅干し、釣り、読書に集中。
アッシを含めたランニング。
紫外線は、染みの素。女性には大敵ですものね
（暑いのに、長袖、長ズボン、グラサンに帽子）。
極力肌を露出しないように防御でしょうね。
いつものコースと言えでも、なめたらイカンゼヨ。
水分補給用に、お茶と無名のエネルギー
補給飲料500ｍｌ各一本計１リットル用意。
最初の無名の飲み物（これが、思った異常に
マ…マズイ…Ｔ～;Ｔ)が切れたのが。品川辺り。
２番手のお茶（これも聞いたことが無い
ブランドで辛かった;´▽｀A``）。
勝鬨橋辺りで残り200ｍｌ。
水飲み場が充実しているのだが、あえて我慢。
いつもは、涼しいリバーサイド。
今日は西日がきつい、体より頭がポッカポカ(;´▽｀A``。
浅草駅辺り、水分も底がつく(;´▽｀A``。
夕方近く、風が吹いて涼しいはずなのだが、
ボーっとしたままフラフラ状態で家路へ。
歩数計の数字は、６７，０００歩。
誤差を計算して６０，０００歩、アッシの1歩が
70ｃｍ位ですから約42ｋｍ。まさにフルマラソン。
掛かった時間が8時間半（寄り道も結構ありました´▽｀A``）。
東京マラソンに参加できても、途中で制限時間オーバーで
バスに乗っけられてしまいますね(;´▽｀A``。
今日の教訓
・暑い時は、水分は多めに【次回は、3本くらい（1．5リットル）】
・危なくなったら、体を冷やす（特に頭部はしっかりと）
・タオルは、長い物を用意（首に巻いて乳首が擦れないように
間に挟む。以前は、擦れてヒリヒリ：・。・゜゜・≧◯≦）
要するに無理はしないと言うことですね<(_ _)>。