冷え太り

暑いですね。

暑いとついクーラーをつけたくなりますが、ちょっと待ってください。

この暑さに慣れないと、ちょっとダイエットに苦労するかもしれませんよ？

基礎代謝が低い人は太りやすいと言われます。

健康な体では必要エネルギーのおよそ70％を基礎代謝に使っています。

基礎代謝が低いということは、内蔵が活発に働いていない、発熱量も少なく、体は温まらず冷える傾向になります。

今度は、冷えていることが基礎代謝を増々悪くしていきます。
　

('A`)まさに悪循環。

　基礎代謝が低い = 冷えている = 太りやすい

この状態で食事制限してしまうと、さらに冷えが進みます。

今度は、栄養が不足してしまい、基礎代謝がさらに悪くなります。

自律神経の乱れが拍車をかける

　もう１つ、自律神経の乱れが「冷え」に拍車をかけます。
　夏と冬とでは、夏のほうが基礎代謝は低くなります。
　冬のように体を温める必要がないためですが、
　この調節に自律神経が働いています。

　夏に、肌の露出やクーラー、
　冷たい飲み物や食べものなどで、体を冷やしていると、
　寒暖の差に対応できなくなり、自律神経が乱れやすくなる。
　　　　
(｀・ω・´)なんと、体温が1℃下がった場合、基礎代謝量は12％下がる！

基礎代謝量は16～18歳がピークなので、オッサン体型まっしぐらですよ・・・
さらに40歳を過ぎると急激に落ち込む。これはイカン。



「冷え太り」夏の対策！

１）基礎代謝を上げましょう（主に筋トレ）

２）温まる食事と、体をつくるタンパク質を十分に摂りましょう
　　・温める食材を中心に、冷やす食材はスープや煮物、焼き物で。
　　・タンパク質を中心にバランスのよい食事をする。
　　・冷野菜と温野菜を半々、ビタミン・ミネラルを十分に摂る。
　　　（タンパク質、ビタミンA,B,C,E、カルシウム、亜鉛、鉄分）

３）保温対策をしましょう
　　・夏でも、ふくらはぎ、くるぶし、つま先、を冷やさない。
　　・毎日10分以上の全身浴や、30分以上の半身浴で温まる
　　・夏野菜は体を冷やします。
　　　..... 暖かい調理にするか暖かい料理といっしょに食べる。
　　・トウガラシ、ショウガなどの温まる食材を利用する。

ダイエット効率を高める成分、コエンザイムQ10、αリポ酸、カルニチン。

これは年齢と共に減っていくので、なかなか痩せないならこれ飲んで運動してみては？

（　-ω-）夏でもお気をつけて