＜普段の食事、これより少ないですか？＞
普段の食事、これより少ないですか？
とある1日の私の昼食です。
約670kcal
→玄米白米ご飯、焼き鮭、挽きわり納豆、ほうれん草のおひたし、じゃがいも（茹で）、キムチ、きのことわかめのお味噌汁
少ない場合は、カロリー不足かもしれません。
これまで多くのお客様から「食べ過ぎた」というお言葉を聞いてきました。
皆様はどうでしょうか？食べ過ぎた経験はありませんか？🍔🍛🍜🍗🍣🍨
食べ過ぎてしまうのは、意志が弱いからではありません。
食欲はすべてホルモンでコントロールされています。
このホルモンが乱れる原因の１つに、カロリー不足が挙げられます。（この他にもあります）
＜飽食の時代にカロリー不足＞
現代人は男女ともに、カロリー不足の傾向にあります。そして炭水化物が不足し、脂質の摂り過ぎ傾向にあります。
カロリー不足も、脂質の摂り過ぎも、食欲ホルモンを乱します。
炭水化物は太る、病気の元などの情報もありますが、全くの嘘です。
厚労省も定めておりますが、エネルギーの約60%は炭水化物から摂取する必要があります。
炭水化物を制限すれば、自ずとカロリーは少なくなるし、仮にカロリーは十分だとしたらそれは脂質（やタンパク質）で補っていますよね？
つまり脂質の摂り過ぎ。
脂質過剰がホルモンの乱れや様々な疾病リスクをあげているのです。
活動量などにもよりますが、女性の皆様は毎日1800～2000kcal程度摂れていますか？👀
このくらい食べて仮に体重が増えてしまう場合は、運動量が少ないか、食べたものの消化や吸収に問題があるか、食べ物の質に問題があるかもしれません。
カロリー不足の人が、栄養を欲するのは当然の反応であり、それは異常でもなんでもありません。
食べることによる体重増加があったとしても、カロリー過剰と判断するのは早いんです。
むしろカロリー不足の可能性大。
普段の食事のエネルギー（栄養）が足りていない分、体はエネルギー切れにならないよう、ある時一気にエネルギーを蓄えようとする。
それがいわゆる”食べ過ぎ”につながっている可能性が高いということです。
＜自分の食事を見直してみる＞
普段のお食事で十分なカロリーと栄養を摂ることが、食欲をコントロールするために大切なことのうちの1つです。
食べ過ぎてしまう、食欲のコントロールができないという方は、普段食べていない可能性が高いので、今日を機に食事内容を見直してみることをおすすめします☝🏻
ダイエットしている方もしていない方も、人生において１度は自分が普段食べているカロリーを知ってください💡
それを知らずして痩せることはもちろん、病気にならずに健康でいる！というのは少し難しいと私は考えます。
自分に必要なカロリーと現状のカロリーの把握に下記のツールをぜひお役立てください📖
自分に必要なエネルギーを知る▼
https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php
カロリー計算をする▼
同じ体重でも、体脂肪率などによって必要なエネルギー量は変わるので、細かい数値を知りたい場合は、【身長・体重・体脂肪率】を公式LINEに送ってください！
より細かいカロリー設定をお伝えします。
カロリー計算は最低1週間はつけてみてください！こちらも送っていただければなんらかのアドバイスをさせていただきます👍🏻
＜昨日の学び＞
昨日は1日中、業界を索引する方々のセミナーを受講してまいりました。
【食欲、姿勢、歩行、睡眠、女性機能】の5つのテーマに各先生方がご登壇しお話くださる貴重なお時間で、『この情報はこのお客様に伝えよう』『この視点でこのお客様のボディメイクを再考してみよう』と更なる視点が増えたこの夏1番のイベントでした。
私にとって身体についての学びは、お寿司屋さんが新鮮なお魚を毎日仕入れるのと同じで、お仕事の一部です。
学びを辞めた時にはこの仕事を辞めようとすら思っています。
だからこそ、いつもセッションを受けてくださる方々はもちろんのこと、私が日々発信するブログや公式LINEなどのSNSにおいても、根拠のある情報を、確固たる自信を持ってお伝えしております。
大きな団体や企業になると（全てではないです）、どうしても利権が絡んできてしまうことが悔しくて、利益ではなく本質的に大切な情報をこれからも届けていきたいと思っております。
こういう情報が知りたい！
巷で言われているこれってどうなの？
などありましたら、会員様や非会員様関係なく、お気軽にメッセージくださいね❣️
皆様が気になる情報を今後もお届けしていきたいと思っています📩
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