＜1番はじめにやるべきこと＞
皆さんがダイエットをしよう！と決意したときに、一番初めにすることは何ですか？
食事記録やカロリー計算、体重測定、ジムに通う…
色々一気に始めようとして、結果続かずに挫折💦
そんな経験はないでしょうか？
結論から言うと、一番はじめにやるべきことは『目的・目標設定』です。
当たり前といえば当たり前ですが、多くの方ができていません😰
目的とは、「何のために」という部分で、どうしても達成したいことです✨
目的が明確で、現在地が把握できていれば、進むべき道が見えてきます。
例えば、山登りをしようと思ったとき、頂上というゴールを目指しますよね？⛰🏃🏻♀️
つまり、目的地を決めてから山に登り始めるはずです。
ダイエットも同じ。
目的地を決めずに出発したダイエットは、頂上の分からない山の中を歩いているのと同じです。途中でどこに向かっているのかが分からなくなり、辛くなってやめてしまうことに🤦🏻♀️
食欲がコントロールできない、運動が続かないなどの理由の前に、目的地が定まっていなくて挫折してしまっている方が意外と多いです。
「痩せたい」とただ漠然と始めたダイエットと、「◯月◯日の結婚式に、マーメイドドレスを綺麗に着こなすために痩せたい」と、目的や目標が明確なダイエットでは、圧倒的に後者の方が達成できそうですよね💗
＜目的の設定の仕方＞
★目的設定の5つのポイント！★
①情熱的
達成したときに心がワクワクするもの、もしくは最大限に安心するものといった感情が揺り動かされるものの方が自発的に行動ができますです。
②主観的
目的は、周りの目を気にするようなものではなく、主観的にありたい自分を設定すること。
③抽象的
目的は、具体性に欠けていても構いません。
④長期的
達成には、ある程度時間を有するものが目的です。
⑤個数
目的の個数が1つだと、それが達成されたか否かで0か100になってしまうため、複数個が望ましいです。反対に、多すぎる目的ではぶれてしまう可能性もあるため3～5個程度が良いでしょう。
＜目標の設定の仕方＞
目的が定まらない場合は、目標から考えてみましょう！
目標とは、予め設定した目的を効率的に達成するものです。
目的達成のために欠かせない、具体的な目標設定を行います。
この目標設定により、目的を達成するため強い動機付けになり、自分がこれから何をしていけば良いのかが明確になります。
目標には、理想の状態を示す状態目標と、目的に繋がる結果目標、結果目標を達成するための行動目標があります。
①状態目標
状態目標とは、『ありたい理想の姿』です。
モチベーションが維持できるような「こうなりたい！」とワクワクする目標を設定します。
例：タイトな洋服を綺麗に着こなす
②結果目標
達成したいことを、具体的かつ明確に示した目標です。
自分自身の努力や行動だけでは、コントロールできない外的要因も作用することも含めた結果目標。
例：3ヶ月後までに体重（体脂肪）を今よりも2kg落とす
③行動目標
具体的な行動が伴う目標です。
ゴールとなる結果目標に対し、行動目標は『ゴールに向かうためにすること』を設定します。
『いつ・何を・どれだけ』行動するかを具体的に設定します。
外的要因が作用する可能性が低く、自分自身の自覚や努力によって成果や結果が決まる目標のことです。
例：毎日8000歩以上の活動をする
★目標設定のポイント★
ポイントは『SMART』
①Specific（明確）
個数は、3～5個程度で具体的であること。
例 ：6月1日までに体脂肪率 22%、ウエスト 60cm、体重が 53kg になる。
②Measurable(測定可能)
客観的に評価するために、見た目や印象ではイメージではなく、数字で目標設定します。
例 ：％、cm、kg、体重、体脂肪率、サイズ、距離、タイム、順位など
③Achievable（達成可能）
こつこつ積み上げたときに可能な数字を目標値にします。
最初から達成不可能な目標を掲げてしまうと、クリアできずに自信を失い、挫折するきっかけにもなります。
④Relevance（関連性）
関係性が高いものを3～5個程度選ぶ。
例：体脂肪率、体重、ウエスト
⑤Time-bound（期限）
目標を達成する期日を設定します。
例 ：6月1日
⑴長期的目標
年齢・レベル・種目などに応じて、1～10年間程度で設定します。
例：3 年間（中学校、高校）、4 年間（大学、オリンピック）
⑵中期的目標
年齢・レベル・種目などに応じて、3ヶ月～1年間程度で設定します。
⑶短期的目標
年齢・レベル・種目などに応じて、ベイビーステップ（1～3ヶ月）を刻みます。
例：学期、夏まで、結婚式まで
いかがでしたでしょうか？
ダイエットが辛い、モチベーションが上がらない方は、何のために頑張っているのかが分からなくなっているからかもしれません。
「痩せたい」という思いはどれだけか、その目標は本当に達成したいのか、痩せる必要が本当にあるのかなど、目的・目標設定をすることで過去の自分や今の自分と向き合う時間も作ることができ、モチベーション維持に繋がったり、自分のことをもっと理解することに繋がるはず！
ダイエットのモチベーションが上がらない方やダイエットが辛いと感じている方は、少し時間を作って自分と向き合ってみては？😊
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