＜鍛えるべき筋肉＞
鍛えるべき筋肉とは、ズバリ抗重力筋！
私たちは地球から受ける『重力』によって地面に足がつき、立ったり歩いたりしています。要は、地球がものを引っ張る力のことですね🌍
お尻が垂れる理由は、お尻の筋肉が重力に対して負けてしまっているためと考えることもできます。
抗重力筋とは、この重力に対して常に抵抗している筋肉で、直立した姿勢を保つための筋のことです。
・体重は変わらないのにお腹が出てきている気がする
・頭が前に出て首肩が凝る
・歩くたびに膝が痛い
・背中が丸まっている
などなど、挙げればキリがないですが、こういったことが起こるのも、抗重力筋が衰えてきている可能性が高いです。お尻が垂れる理由は、お尻の筋肉が重力に対して負けてしまっているためと考えることもできます。
下記の図のように、抗重力筋は身体の前側と後側にありバランスを取っています。
＜特に重要な『主要姿勢筋』＞
この抗重力筋の中でも、特に重要な筋肉があります。それが、主要姿勢筋です。
主要姿勢筋とは、先ほどの図の中の青色の☆印がついている、『頚部伸筋群＝首の後ろ』『脊柱起立筋＝背中』『大腿二頭筋長頭＝もも裏』『ヒラメ筋＝ふくらはぎ』のことです！
これを見て何か気づいた方はいませんか？👀
そうなんですっ😳💡主要姿勢筋はずべて体の後ろ側にあるんですね！！！
これが意味するのは、「体の背面は弱くなりやすいですよー！」ということ！
体の背面を鍛えることは必須と言えますね。
ただ闇雲にこれらの筋肉を鍛えれば良いのかというとそういうわけではなく、弱くなってしまった（この姿勢になってしまった）原因を考える必要もあります。
それは生活習慣なのか、痛みがあるからなのか、くせなのか、色々あるかとは思いますが、何れにせよ今ある自分の姿勢は、結果そうなっている状態に過ぎないので、その背景にある原因を知るともっと効率的に姿勢改善ができるかもしれません。
とはいっても弱くなりやすい姿勢主要筋を鍛えることはとても大切なので、自分の姿勢を理解した上で、特に弱い部分に対するトレーニングはやはり大切と言えます。
＜主要姿勢筋使えている？＞
姿勢の維持に関わり、重力に対して抵抗し直立した姿勢を保つために必要な抗重力筋と、その中でも特に重要な主要姿勢筋のお話をしました。
この主要姿勢筋のトレーニング（レベル★★★☆☆）を乗せるので、ぜひやってみてください！全ての動きの基本とも言える股関節の動きの練習にもなり、これが上手にできれば色々な動きが上手にできること間違いなし！
※痛みや怪我がある方、運動を制限されている方は医師の許可を得てください。
※各自の責任のもと行ってください。
【撮影：玄米菜食 米の子 2階和室】
- 足を股関節幅に開き、もも・膝・すね・足首が平行になるように立つ
- 股関節・膝・足首を同時に軽く曲げ、その直後、膝と足首は固定し、股関節だけ曲げていく。
かかとに重心が乗らないよう、かかと・母指球（親指下）・小指球（小指下）・5本指の腹の合計8点が均等に地面についている状態で、お尻を後ろに突き出すように股関節を曲げるのがポイント！ - 背中が丸まらないように胸を張り、頭の後ろ・首・胸の後ろ・背中が一直線になるようにお辞儀を繰り返す。
- 股関節を曲げるタイミングで手首が体側につくように肘を曲げ肩甲骨を寄せる。起き上がりと同時に気をつけのポジションに戻る。
- 慣れてきたらスムーズに行う！
これが楽にできる方は相当な上級者！👏🏻
まだまだできない方も、ご安心を👍🏻私がこれまでみてきた中で、最初からできる方は1人もいませんでした！
そして難しいと感じる方は、これだけでも筋肉痛がくる場合もあります！普段使えていない証拠です😂伸び代しかないってこと💗
もし、これができずに歩いたり運動していたとしたら…足が疲れたり太くなってしまう原因かも…！
練習してねー！
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