＜痛みを感じやすい人＞
コリなども含めて痛みがあるとき、整形外科や整体に行くだけで終わっていませんか？
どこかに痛みがある場合、◯◯筋やがどこどこの骨が原因かな…と考える人は多いでしょう。
もちろんそれらが原因の場合もありますが、よく痛みがある人痛みを感じやすい人の共通が、自律神経の乱れです。
イライラや過緊張など、交感神経優位の状態が続くと痛みや不調を感じやすくなります。
自律神経が乱れる原因は多々ありますが、
・睡眠不足
・就寝時間や起床時間のズレ（自然回帰できていない）
・暴飲暴食
・朝食の欠食
・偏食
・栄養不足
・運動不足
・過労
・ストレス
などなどざっくりあげてもこんなにあります。そしてそれぞれ細かく分けていくともっと出てきます。
整体や整形外科に行くことが悪いわけではありません。むしろ私たちが介入できない場合もあるので行った方が良いと判断する場合もありますが、対症療法ばかりしていませんか？ということです😩
＜副交感神経のスイッチが入りにくい現代＞
ストレス社会に生きる私たちは、交感神経のスイッチが入りやすく、副交感神経のスイッチがうまく入りにくいと言われています。
過労やストレスがMAXの状態が続くと、寝付きにくくなった経験がある方も多いかと思いますが、それも副交感神経のスイッチが入りづらくなっている証拠です。
本来、夜になると体が眠りモード（副交感神経のスイッチON）になるはずなのですが、それができなくなっているということですね🌀
反対に、寝落ちしてしまったり気絶したように秒で寝てしまう場合もこれもまた自律神経の乱れです💦ゆくゆくは寝付きにくい、寝れないということになってしまう前段階かもしれません。
【交感神経】
交感神経は、「闘争または逃走」(Fight or flight)反応で、エネルギーを消費し、活動・緊張・ストレス・高気圧で高まり、消化を除く血圧上昇・心拍数増加・呼吸数増加など全ての機能が亢進します。
【副交感神経】
副交感神経は、休息と消化(Rest and digest)反応で、エネルギーを蓄え、休息・睡眠・リラックス・低気圧で高まり、内臓の働きに影響を与えます。消化を除く全て（血圧低下、心拍数減少、呼吸数低下など）の機能が減退します。
＜副交感神経のスイッチを入れやすくするために＞
間違って欲しくないのは、交感神経は『悪』ではありません。交感神経と副交感神経のバランスが大事で、副交感神経のスイッチが入りづらくなっていることが問題ということです！
日々の日常の中で自律神経を整える方法をどれだけ知り、実践できているかが重要です😌
いくつかご紹介するので、ご自身に当てはめてできていない部分を知り、できることから取り入れてみてくださいね。
1.食事療法
→できる限りの規則正しい3食にする
例えば、朝食の摂取が平日は7時、土日は10時などの大きな時間のズレはNG。誤差は2時間以内に！
2.入浴
→適切な温度、時間、時間帯で入浴を心がける。
●温度：38～42 度くらいの温度
●時間：10～15分程度
時間が短か過ぎれば筋の深部までは温まらず、長過ぎれば発汗量も多くなり疲労の原因となります！
頭痛持ちの人は長湯で血管が拡張すると片頭痛が激しくなる可能性があり、逆に交感神経が優位になっ
たり、脱水状態になったりするリスクもあるので、10分程度で様子を見てみてね。
●時間帯：「食後1時間以上たった時」で「寝る1時間くらい前にお風呂から出る」のが効果的。
食後すぐのお風呂は胃腸に負担に💦
またお風呂から出て1時間程度で眠りにつけば、睡眠中の副交感神経が高まります。
19時から夕食、21時から入浴、23時頃に就寝というのが理想的パターンの一つです👏🏻
3.睡眠療法
→毎日同じ時間での起床、睡眠時間の確保
寝る時間や寝る前の過ごし方によっては、副交感神経が十分に機能せず、眠りも浅く、体の回復も十分には進みません🤦🏻♀️
自律神経を整えるために少しずつでも早寝早起きにシフトしていきます。
4.運動療法
→適度な運動をする
運動している最中は交感神経が優位に働きますが、運動することで自律神経自体の働きが高まります🏃🏻♀️普
段動かさない筋肉を使うと血行がよくなり、栄養や酸素が行き渡りやすくなります👍🏻
運動で汗をかくことで「体温調整」という自律神経のはたらきも高まり一石二鳥☝🏻
マイペースでできると感じられる程度、中強度以下で規則的なリズム運動が最適です。最初から頑張り過ぎると結局続かないことになってしまいがちです。
その他、施術やアロマテラピーなども効果的です💗
今あげたのはほんの一部ですが、自分の原因を知り、対処していくことが何よりの近道です✨
自律神経が整うことで、痛みを感じにくくなるかもしれません。もっと言えば、上記のことが整うことで、そもそも痛みが起きていないかもしれない、ということも考えられますね。
要は、適切な運動・睡眠・栄養が整わずして不調なしの体を手に入れることは難しいと言えます😖
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