中２日、先週に続き掲題参加。
ｗ．Ｃ．Ｄ．のコマ、メイントレーニングに昇格？ につき、標記に変更（＝PILATES）しました。なお、従来のMIDDLEはLOWベースを徹底することに。また、本記に登場しないマシンのメニューも、対腰痛緩和＆脚力強化重点に見直し中です。○○kgsで△△セット云々と書いてもおもしろくも何ともないが、当方の記録・備忘用に今後登場（するかも知れません）。それもこれも、腰痛悪化（背中下部や脚全体にも影響拡大）によるもので、少し真剣に取り組む必要あり。
今日のＭは、レギュラーの先生が復活しnewizedでもあって、７列びっしり。前後にはほとんど動けません。HI IMPACT要素多く、特に前後に跳ぶヒールジャック（何というのか）を３連続、どうなることかと思ったがバリエーションで逆に一部がおとなしく（＝ニーアップ）なった。混み過ぎてお手本がよく見えないため不明だった速く複雑なステップのところも、タイミングとフィーリングは概ね了解、難度は中くらい。しかし全体的に高強度なので、前期の方針に従いlowizedにより強度を落とします。今回の手は複雑、最後に可能なら…。
Ｐのコマ、メインに昇格しましたが毎回ほぼワンパターンで粛々と進行、特記事項なく。
最後に（付け足しのように）マシンメニュー、対腰痛重点トレ箇所は大殿筋とのことなので、とりあえずマシン表示名ヒップグルートやアブダクションを必須にして、今後組み合わせや負荷を 考えましょう。
７３．６kgs。