こんにちは
20年以上間違ったダイエットをしてきた
管理栄養士のチナツです
さて、今日はダイエット中でも楽しみたい
外食との付き合い方についてお話します
週末になると家族で外食
彼氏とお出かけ
同僚からのお誘い
と、あなたのダイエットに関係なく
外食の機会は訪れます
でもダイエット中だから・・・
と断りますか
いつまで
いつまで
もちろん行きたくない誘いは断りましょう
でも、ダイエットを理由にすべての誘いを
断るなんてさみしいですよね
なので、外食とうまく向き合うポイント
をお伝えします
- できるだけシンプル調理方法のたんぱく質を摂る(魚フライより焼き魚、ハンバーグよりステーキ)
- 野菜(サラダ)を食べる
- 大皿盛りのものは取り皿にとって、量を決めて食べる
- 我慢でなく後回しと考える(今は食べる時ではない)
- 普段以上に嚙むことを意識する
自分でお店を決められるのであれば
野菜・きのこ・海藻料理があり
肉や魚介のメインディッシュが選べる
お店を探しましょう
中華料理は油が多く使われ
脂質が高いものが多いので
要注意です
パスタはクリーム系は避け
肉や魚が使われている
具沢山のものがいいですね
ラーメンは麺の量を減らし
スープは残しましょう
卵や肉、野菜のトッピングも忘れずに
もし、食べ過ぎてしまっても
またリセットして明日から頑張りましょう
そして家族、友人、彼氏との時間を楽しみましょう
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