今すぐ始めよう！更年期でも痩せる習慣❗️

おはようございます

20年以上間違ったダイエットをしてきた

管理栄養士のチナツです

今日は、更年期でも痩せる習慣

についてお話しします

更年期を迎えると

若い頃のように体重が減らなくなりますよね？

減らないどころか、増えたり

さらにはお腹、背中に

見慣れないお肉

コレが中年太りってヤツ

でも、大丈夫

コレを習慣にすれば

痩せ体質を手に入れ

スルスルと体重が落ちていきます

いきますよー

まず、朝食を食べる

朝はパンだけ、コーヒーだけと言う方
要注意です⚠️

朝食を食べて体温を上げて
代謝を上げて痩せやすい身体が作られます

逆に言うと
朝食を食べないと代謝が下がり
太りやすくなってしまいます



そして食べた物を記録する
頑張っているのになかなか痩せない
理由がわからない
と言う方は特にオススメ

食べた物を見返すと原因がみえてきます
ストレスで食べてしまった
勿体無いから食べてしまった
誘われたから食べてしまった

食べた原因がわかれば
対策と工夫ができます
そして大切なことは
自分を責めないこと


最後は
定食の形で食事をする

定食の形を意識すると
自然とバランスの取れた食事になります

1.肉、魚、卵、大豆製品など
　たんぱく質メインの主菜
2.サラダなど野菜の副菜
3.煮物、漬物、和物などの小鉢
4.きのこ、海藻などの汁物
5.ご飯などの主食

これで、糖質・脂質・たんぱく質
ビタミン・ミネラル・食物繊維
がしっかり摂れますね

外食やコンビニでも活用できます

バランスの良い食事をすると
基礎代謝量がアップして
痩せやすい身体を作ります

以上、3点

これをやると健康的に美しく

肌や髪の艶も良くなり

なんと

血液検査の値も改善が期待できます

更年期で痩せない

と嘆くより

痩せる習慣を身につけましょうね

間違ったダイエットをしていた

管理栄養士が知った

正しいダイエットはコチラ

食べる”だけ”で痩せる

食べる”ほど”に痩せる

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