監督の中馬です。
今週、水曜日はマラソン塾豊田です。
１９：００に豊田スタジアム噴水広場に集合ください。
メニューは、４〜５ｋｍのミドルペース走です。
８月、脚作りスタミナ強化期から
９月、レースペース移行期になります。
インターバルが多かった８月から
マラソン大会本番に向けたペース走やロング走が増えています。
気温が下がれば、ペースも上がり、リズム良く走れる日も多くなるのですが
まだまだ、３０度または３５度を越える酷暑日が多い
気温、湿度の高い苦しい今を、がんばった分
気温が下がれば下るほど走りやすくなり
あれだけ苦しかったペースも楽に感じてきます
９月になりました。
更新の方は会費および
お月謝の支払いお願いします
【９月 練習メニュー】
■３（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム 芝生広場５番
●メニュー
ペーラン３０+４００MAX
不整地でのトレーニングは、効率よく持久性とスピード、心肺機能を高めることができます！
■６（土）７：００〜９：００
集合場所：白浜公園久澄橋下（水辺公園）
三好池芝生広場
◆メニュー◆
①５ｋｍ×２本
②５ｋ+４.２５ｋｍ
③４.２５ｋｍ×２本
８０％のスピード出力を維持する
脚筋力、スピード持久力強化
●メニュー
１ｋｍまたは、９００ｍ×１０本
７分サイクル
※フルレースペース ー１５秒
マラソンレースペースを意識した
インターバル的ペース走
集合、スタート地点、レストが日陰なので
走る以外では体を少しでも冷やすことができます。
かぶり水は、用意します。
※お願い
かぶり水に入れる氷、中馬も用意しますが
氷、ペットボトルを凍らせて入れてもらえるとありがたいです。
ペットボトルはそのまま、こちらで捨てることもできますので、ポンと入れてください
■１０（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム２番噴水広場
●メニュー
アップダウンコース
６〜１０ｋｍのペース走
久々に少し長めのペース走です。
余裕あるペースでフォームの確認と
長距離の基本であるペース走の質を上げる。
アップダウンのコースで
脚筋力、心肺機能を強化する。
小学生は、２５分+１ｋｍ
中学生は、３０分+１ｋｍ
■１７（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム １番
◆メニュー◆
１ｋｍまたは８００mのインターバル×５本
■２０（土）７：００〜９：００
集合場所：三好池陸上競技場前芝生広場
◆メニュー◆
ペース走
■２４（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム２番
●メニュー
スポット参加、体験希望の方も大歓迎ですので、お気軽に中馬まで
■初回体験 無料
マラソン塾は年会費+月謝制です。
月謝の支払いは、月初めに
PayPayまたは現金でお願いします。
月謝の中には豊田塾、名古屋塾、トラック塾が含まれます。
【主な練習場所】
●豊田スタジアム
●豊田スタジアム芝生広場とロード
●豊田スタジアム階段下
🔴白浜公園
駐車場
●三好池第６駐車場前芝生広場
その夢、叶えよう
Don't think, feel
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喜びはいつも苦しみの先にある
CHUMAJYUKU
中馬ランニング塾
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