監督の中馬です。
久々に水曜日、晴れたーーー
今日は、階段下集合です。
設定より遅くていいです。
まずは、やってみよ〜
インターバルトレーニングは、なぜ必要なのか！
持久力の指標に最大酸素摂取量VO2MAXがあります。
この値は高いほど心肺能力が優れていることになり
練習によって高めることができます。
鍛えることで全身に酸素を届ける心臓のポンプ機能が向上し、循環する血液量も増加、酸素運搬能力も向上することで、心拍数も上がりにくくなります。
ポイントは、酸素運搬能力
これを高めることで、長時間にわたり肺に取り込まれた酸素を血液が全身を巡り続ける。
では、最大酸素摂取量、酸素運搬能力を効率よく高める方法
それが、インターバルトレーニングです。
何度も心肺を追い込み、休むを繰り返すことで、心臓のポンプ機能は、最大限活動しようとフル回転させ、機能が高まります。
インターバルこそ、長距離走においては、必要なトレーニングといえるのです。
どう、インターバルやりたくなったでしょ
今週水曜日は、マラソン塾豊田です。
１９：００に豊田スタジアム３番に集合ください。
メニューは、登りを使ったショートインターバルです。
【３月 練習メニュー】
■２（土）８：００〜１０：００
集合場所：三好池陸上競技場前芝生広場
◆メニュー◆
ペーラン+スピード
■６（水）１９：００〜２０：３０
集合場所：豊田スタジアム １番
◆メニュー
３０分ペース走+１ｋｍ
週末レース組は、調整で！
ペース走のみです。
■１３（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム２番噴水広場
●メニュー
アップダウンコース
６〜１０ｋｍのペース走
余裕あるペースでフォームの確認と
長距離の基本であるペース走の質を上げる。
アップダウンのコースで
脚筋力、心肺機能を強化する。
小学生は、２５分+１ｋｍ
中学生は、３０分+１ｋｍ
■１６（土）８：００〜１０：００
集合場所：三好池陸上競技場前芝生広場
【メニュー】
５ｋのミドルペース走+α
■２０（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム 芝生５番
雨天のため中止
●メニュー
４００ｍまたは５００ｍインターバル
×８本
※小、中学生は６本
心拍数、乳酸値を上げて、体に刺激を与えましょう。
■２７（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム ３番階段下
●メニュー
登坂を使ったインターバル
スピード持久力強化メニュー！！！
