今週土日です➽中馬塾合宿＃２in御岳高地トレーニング

監督の中馬です。

今、LINEグループに参加者を追加しています。

私、グループに追加されてないって方は、中馬まてお願いします

今年最後の御岳合宿！

さあ、動こう❗

まだ、スケジュールがわからないという方も見えるため

そして、もう少し参加者を増やしたいので

申し込み期限を１週間伸ばして

９/７土曜日までにします。

みんなでお誘いいただきたく

お願いします！！

申し込まれた方は、９月にLINEグループに追加していきますね

現在の参加者数

２６名です。

９/２１（土）、２２（日）

中馬塾秋合宿in御岳トレーニングエリアで合宿開催決定❗

スポーツインオラは、中馬塾で貸し切りです

メニューはクロカン中心でやろうと思います。

金沢、しまだ、横浜マラソン（１０/２７）

富山マラソン（１１/３）

おかやま、福岡、松本、いびがわ（１１/１０）

神戸マラソン（１１/１７）

秋マラソンは、近づくけど

９月末でもまだ暑い

ロング走やらねば、やりたい！

中馬塾としても、ここで長い距離への耐性を付けておきたいところ！！！

ということで

秋のマラソン大会に向けたロング走合宿開催します。

申込期限は、一次受付８/３１（土）まで！

宿泊先は、標高１３００mにあるスポーツインオラ

主な練習場所は、御岳高地トレーニングエリア

ここでは、ランナーが主役



合宿場所は、標高１３００ｍ（酸素濃度平地から約８５％）


【スケジュール】※メニューは仮です。

■１日目

７：００ 三好池発

１０：３０スポーツインオラ到着（現地集合組と合流）

午前の部
１０：４５～１１：３０

ブルートラックとクロカンで、高地順応ゆっくりジョッグ、または散歩

メインは午後になります。

１２：００食事

午後の部　※合宿メイントレーニング２５〜４０ｋｍ

１４：３０

行き：アップ下り５ｋｍジョグ

１５：００　開田コース　集合

２０〜３０ｋｍ走

１周５ｋｍ×４〜６周（２０〜３０ｋｍ約２時間３０分）

帰り：ダウン登り５ｋｍ

※給水、補給食ゼリー

初日最後は

御岳名物の清流アイシング！

これがちょー冷たくて、気持ちいい！！

１８：４５～１９：３０ 

夕食（栄養を考えたアスリート飯）

※ビールは中馬から提供させていただきます。

１９：３０〜２０：００

ミーティング予定

２０：００〜フリー

次の日に備えて、ゆっくりしてください

■２日目

５：３０　朝練：トラック集合

各自ジョグ

御岳の朝の空気、うまいっ！！

７：００　軽食

オレンジジュース、パン、アミノバイタルゼリーなど

※自分で摂りたいものがあれば持参ください

９：００　午前練：ちんまケ池クロカン

最後の脚作り！！！

１１：００～ シャワー

１２：００昼食

１２：３０解散式

はい、ちゅ〜ま

１３：３０ 道の駅 木曽福島で休憩

１６ ：００ 三好池着

１６；３０　赤池駅

【内容】
■宿泊：スポーツインオラ（標高１３００m）
岐阜県高山市高根町小日和田桶ジッタ１ー１
tel 0577-59-2477

■練習場所：飛騨御獄高地高原トレーニングエリア　

■参加対象：中馬塾会員および非会員で

１０K以上を継続して走れるすべてのランナー
※現在、中馬塾塾生のレベルだと全員が参加できるレベルです。


■募集人数　３０名程度

■内容
一泊４食付(昼、夜、朝、昼)　
コーチング料込み

トラック使用料込み

消費税込

■参加費（交通費は含んでいません）

16,500円

※一次合宿７月本栖湖合宿からの連続参加者

16,000円

日帰り参加

昼食+部屋休憩+シャワー可能

5,000円

※部屋は、基本２〜８名部屋

※１人部屋希望は、＋2,000円です
ご希望に添えない場合もあります。

■交通費
①現地集合   ０円
②三好池発着組(集合場所は別途連絡)

相乗り　3000〜4000円/１人

※交通費は人数により変わります

④金山駅発着組は要相談

※参加費現金またはPayPay支払い。
※キャンセル料は２日前から発生します
※参加者は、合宿中での事故や怪我は自己責任でお願いします。
※任意保険は、各自でお入りください。
※保険証は、必ず持参ください。
※雨天でも決行しますが、悪天候のための中止の場合、前日夕方までに判断し、ブログアップします。

⬛スタッフ
●監督　中馬大輔（元山梨学院大学駅伝部主将、元日本代表）

●コーチ　１〜２名

■申込方法、件名『御岳合宿参加』とし、
本文に

希望移動手段①自走②三好③赤池駅④金山駅

【部屋について希望】

１人部屋（+2000円）

２人部屋

５人部屋

１０人部屋希望を記入し、メールまたはラインください。

※希望に添えないことがまあまあ、あります。

お願いします！！！

コースター希望者の１５人に満たない場合

相乗りになります。

三好池か金山駅で

相乗りの車を出してもいいよ。という方は、

『車出しOK』とメールかLINEください。

申し込みいただけましたら、中馬から必ず返信します

スタッフ一同、お申し込みをお待ちしております　

その夢、叶えよう

Don't think, feel 

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喜びはいつも苦しみの先にある

CHUMAJYUKU

中馬ランニング塾

chuma2984@gmail.com

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●：今週の予定

◆：来週の予定

【】：練習報告

▶：募集中

✔：その他チェック事項