今週土日です➽【７/２２，２３】中馬塾夏合宿in御岳

監督の中馬です。

今週土日は、標高１３００mでの

中馬塾夏合宿

ここより、気温は１０度以上低くなるので、

涼しい環境で、たくさん走りましょう

７/２２，２３中馬塾夏合宿

御岳高地トレーニングエリアの大自然の中で

全天候型ブルートラックに

バリエーションに富んだロードコースとクロカンコース

合宿、苦しかったけど

なんか、すっごい達成感あった

新しい自分を気付けた

そして楽しかった！！！

そんな充実した合宿を目指しています。



市民ランナーでも、本格的な低酸素高地トレーニングエリアで

最高な環境、最適な練習でみんなに最高の体験をしてもらいたい。

今まで、多く参加者から

行く前は不安だったけど、御岳に行って良かった！！といってもらってます。

１泊２日の合宿

酸素の薄い高地ということで、当然、不安もあると思いますが

経験豊富なコーチングスタッフが、万全の体制で
みんなをサポートします



なので、メニューは周回を使ったり、グループ走も各々のレベルに合わせるので

走力に自信がなくても安心して走り込みができます。

宿泊先は、標高１３００mにあるスポーツインオラ

主な練習場所は、御岳高地トレーニングエリア

ここでは、ランナーが主役



合宿の内容は、標高１３００ｍ（酸素濃度平地から約８５％）

御岳高地トレーニングエリアでのトラック、クロカン、ロードでの脚づくりのための距離走になります

なんせ、大自然の高地トレーニングエリアでゆっくりでも距離を踏んでもらい、

自分の限界にチャレンジしてもらいます


【スケジュール】※メニューは仮です。

■１日目

７：００ 三好池発

１０：３０スポーツインオラ到着（現地集合組と合流）

午前の部
１１：００～１２：１５
ブルートラックとクロカンで、高地順応ゆっくりジョッグ

１２：１５食事

午後の部（マラソン組）

１５：２０　開拓コース

午後の部（トラック組）

１５：００　トラック集合

インターバル

御岳名物の清流アイシング〜

１８：３０～１９：３０ 

夕食（栄養を考えたアスリート飯）

※ビールは中馬から提供させていただきます。

１９：３０〜２０：００

ミーティング予定

お酒の持ち込みもOKなので

夜は宴会もやってください（笑）

２０：００〜フリー

次の日に備えて、セルフマッサージ

■２日目

５：３０　ちんまケ池クロカン集合

６：００　ちんまヶ池クロカン（１.５Kコース）

７：３０　軽食

オレンジジュース、パン、アミノバイタルゼリーなど

８：３０〜１１：００　

【マラソン組】

開拓コースまたはちんまヶ池クロカン

１５〜２５ｋｍ距離走

または

チャオ御岳スキー場までの９ｋｍ上り

【トラック組】

８：３０〜１１：００　

ペース走またはインターバル

１１：００～ シャワー

１２：００昼食

１２：３０解散式



１３：３０ 道の駅 木曽福島で休憩

１６ ：００ 三好池着

１６；３０　赤池駅

■主催　中馬塾×トータスランナーズコンサルタント

■宿泊：スポーツインオラ（標高１３００m）
岐阜県高山市高根町小日和田桶ジッタ１ー１
tel 0577-59-2477

■練習場所：飛騨御獄高地高原トレーニングエリア　

■参加対象：中馬塾会員および非会員で

１０K以上を継続して走れるすべてのランナー
※現在、中馬塾塾生のレベルだと全員が参加できるレベルです。


■募集人数　３０名

■内容
一泊４食付(昼、夜、朝、昼)　
コーチング料込み

トラック使用料込み

消費税込み

■参加費（交通費は含んでいません）

※前回４月春合宿参加者は連続参加特典

１０００円引き

【中馬塾会員】

15,000円（連続参加者14,000円）

※日帰り参加（部屋休憩、入浴込み）

昼のみ　6,000円

昼夜　8,000円

【中馬塾非会員】

20,000円

※部屋は、基本２〜８名部屋

※１人部屋希望は、＋2,000円です
ご希望に添えない場合もあります。

■交通費

①現地集合   ０円

②三好池発着組(集合場所は別途連絡)

コースター20人　4,000円/人

15人以下　5,000円/人

今回は相乗りです。　3,000円/人

③赤池駅発着組

コースターの場合　4,000〜5,000円/人

※交通費は人数により変わります

④金山駅発着組は要相談

※参加費現地現金支払い。
※キャンセル料は２日前から発生します
※参加者は、合宿中での事故や怪我は自己責任でお願いします。
※任意保険は、各自でお入りください。
※保険証は、必ず持参ください。
※雨天でも決行しますが、悪天候のための中止の場合、前日夕方までに判断し、ブログアップします。

⬛スタッフ
●監督　中馬大輔（元山梨学院大学駅伝部主将、元日本代表）

●コーチ　１〜２名

■申込方法、件名『中馬塾合宿参加』とし、
本文に

希望移動手段①自走②三好③赤池駅④金山駅

【部屋について】

１人部屋（+2000円）

２人部屋

５人部屋

１０人部屋希望を記入し、メールください。

※希望に添えないことがまあまあ、あります。

重要！！！

三好池か金山駅で

相乗りの車を出してもいいよ。という方は、

『車出しOK』とメールかLINEください。

申し込みいただけましたら、中馬から必ず返信します

スタッフ一同、お申し込みをお待ちしております　

その夢、叶えよう

Don't think, feel 

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喜びはいつも苦しみの先にある

CHUMAJYUKU

中馬ランニング塾

chuma2984@gmail.com

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●：今週の予定

◆：来週の予定

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