監督の中馬です。
水曜日は、スパルタ塾
そして
木曜日は、ペーラン６０でした。
平日からハードメニュー！！
これが、普通
これが当たり前
って思えるようになったら、あなたはもう、すでに強い
まずは、水曜日のスパルタ塾
豊田スタジアムは、今、耐震工事中で
いつものコースが若干ふくらんで走らないといけません。
いつもは、１周７５０ｍなのですが
昨日、正確に測ると
７５３ｍ、３ｍ長い！
スタジアムの１周は、これからは
なごみ７５３、、、、で覚えましょう（笑）
まあ、練習なので、短いよりいっか
ということで、この日、コースレコード出した方、実際には、１００３ｍでした
ただ、水曜、木曜日とも走りやすいコンディションでしたね。
メインメニューは
１ｋｍ+３ｍ+１ｋｍ
９５％、８５％、１００％
大事なのは、真ん中の３ｋｍで
乳酸除去能力を上げること
長距離において、一番は乳酸を体に溜めこまないこと
走りながら取り除く力を上げていけると
最後まで高いレベルでペースを落とさずに走りきることができます。
乳酸除去能力を上げるには
なんせ、鍛錬
鬼滅の刃の炭治郎みたいなことを言ってますが（笑）
簡単に得られるものではなく
ここは鍛錬して体を鍛えるしかありません。
速くなることに道はあっても
近道はないですから！
最後の１ｋｍは２名のスパルタ会員さんが
コースベスト出しました！！！
うまく乳酸除去ができると
疲労ある中でも、ベストの走りができるんです。
メインが終わったら
スパルタ式補強トレーニングは
みんなで腕立てふせなどなど。。。
おつかれさまでした
次回は、１２月１日（水）です。
そして、次の日、木曜日は、久々のペーラン６０
目的は、脚づくり
平日でも、１時間ペース走を入れたら
絶対に強い脚になるのになあ。。。
と思って作ったのが、ペーラン６０
メニューは、フルマラソンのレースペースで
６０分間のグループペース走
その前に、肩甲骨のストレッチと動的ストレッチで
ストレッチ棒を使って、エクササイズ。
いい姿勢を作ってから
さあ、動こう
この日も２０名の方に参加いただき
レベルごとに、７つのグループに分かれてスタート。
ペースによっては、ひとりで走ってもらった人もいましたが
周回なので、毎周回、フォームのアドバイスと、中馬の激をもらって
走り切ってくれました！
ペーラン６０は、強い脚を作ってくれるので
３月まで、定期的にやっていきたいな
参加者のみなさん
お疲れさまでした
次回は、１２月１６日です。
疲労ある中での参加
ペーラン６０に合わせて疲労を抜くなど
目的、目標持って参加ください