監督の中馬です。
長距離は逃げたくなるときが多々あります。
己を鼓舞しよう
今日も雨予報なので、キャップ、ブレーカー、着替えの準備お願いします。
今週水曜日は、スパルタ塾です。
１９時に豊田スタジアム Ｗ柱に集合ください。
メニューは、ミドルハイペース走と
スピードのミックス練になります。
３ｋｍでスピード持久力を高めて
５００ｍで疲労ある中、スピードを強化。
ミドルペース走は、駅伝やロード走を想定して
アップダウンコースで行います。
９月、スパルタ塾練習メニューになります。
いつもなら水曜日のスパルタ塾ですが
９/１（水）豊スタがサッカーの試合で使えないため
９/１
８/３１（火）に変更
８/３１（火）に変更そして、場所は
ウェーブスタジアム刈谷で行います。
今週、火曜日は、スパルタ塾です。
１８時１５分にウェーブスタジアム刈谷集合ください。
まん延防止措置により２０時には確実に退場をお願いします。
メニューは、１０００ｍ+４００✕４〜５本
【リクエスト】
１０００ｍは、９５％で一度出し切る
４００ｍは、乳酸たまった状態からリカバリー短く
レースペースより少し遅いスピードで維持する
スピード、スピード持久力、心肺機能、出力調整能力
鍛えていこう
力を出し切ることは、力むことではありません。
レースになると力んでしまう。
それは、練習でも力んでいるから！
練習でできないことはレースでもできない。
レースを想定して
最後まで、力まずもがかず！！！！
On your mark
スパルタ塾は、小中学生の陸上競技力向上
大人のスピード力向上を目的にスパルタ的に定期的に負荷の高い練習をみんなで乗り越えることで
個人としてチームとして
強くたくましくなることを目的にしています。
このクラスは、市民アスリートのスピード持久力向上
小学生、中学生の陸上競技パフォーマンス向上を目的に
速くなるための練習、メンタルタフネス、
甘さを無くしたトレーニング内容になっています。
スピードを上げたい小、中学生、大人たち
集まれ！！！！！！！！
『スピードは、最大の武器』
』トップスピードを上げ、さらにスピードキープ力を高めるため
スパルタ塾では、きつくてもワクワクするような練習を行っています。
１キロのスピードが上がると
レースの中で前半、中盤、後半とすべての動きに余裕度が増し、
勝負どころで、切り替えることができるようになります。
フルマラソンでは、１Kで１０秒短縮すれば、単純計算でいくと４２０秒短縮
７分短縮する計算になります。
スパルタ塾では、基本的に短い距離、短い時間に集中して走ってもらいます
参加者の中には、全国大会に出場した中学生や
愛知駅伝で区間賞を取った小学生が
スパルタで、切磋琢磨しています。
小中学生、市民アスリートたちの参加を待ってます
【９月練習メニュー】
■８/３１（火）１８：３０～１９：５０
集合場所：ウェーブスタジアム刈谷
メニュー
１０００ｍ リカ４分+
４００✕４〜５本
A；５本 サイクル２分
B；４本 サイクル２分３０
【リクエスト】
１０００ｍは、一度出し切る
４００ｍは、乳酸たまった状態からリカバリー短く
レースペースより少し遅いスピードで維持する
週末レースない塾生は
+８分ペース走
【目的】
１０００ｍを走り切るスピードコントロール力
筋疲労、乳酸のたまった状態で出力を上げるトレーニング
集合場所 ウェーブスタジアム刈谷 100mスタートかゴール付近
※人の少ない場所で。
■９/２２（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアムロード
+５００ｍ✕２
【目的】
・スピード持久力向上
・心肺機能、脚筋力強化
【スパルタ塾生 会員募集中】
■対象
①小学４、５、６年生（速くなりたい目標持つ子、愛知駅伝目標など）
②中学３年生までの陸上部
③大人（１km３分５０以内または５Km２２分以内の方で、トップスピードをさらに上げたい方）
■会員会費制（ジュニア、大人ともに同料金）
１ヶ月支払 ３,０００円（２回）
３ヶ月支払 ８,０００円（６回）
６ヶ月支払 １５,０００円（１２回）
１２ヶ月支払 ２８,０００円（２４回）
初回体験 無料
スポット参加 ２,０００円
参加初回の封筒に名前、スパルタ塾○ヶ月支払、○月～の記入とお願いします
※スパルタ欠席時は、中馬塾豊田名古屋に振り替えることができます。
🔴豊田スタジアム芝生広場
🔴スタジアム階段下
●メインスタンドW柱
その夢、叶えよう
Don't think, feel
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾🏃
center-horse0823@softbank.ne.jp
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