監督の中馬です。
今週、水曜日は、マラソン塾豊田です。
１９：００に豊田スタジアム階段下に集合ください。
メニューは、１０００ｍまたは７５０ｍのインターバルトレーニングです
いつも、そうだなと思わせてくれる言葉
やる気は自分次第なんだな！！！
大会や、きつい練習前の緊張
いい緊張と悪い緊張があります。
きつくなったとき
緊張（心理的要素）で
パフォーマンスが上がったり、下がったりします。
特に苦しく離れそうになったときに差ができます。
■いい緊張：ポジティブでパフォーマンスを上げる
成功したい勝ちたい気持ちが強く、先のことをあまり考えすぎず、ここを乗り越えたら、楽になると思える。
■悪い緊張：ネガティブでパフォーマンスを下げる
失敗したらどうしようという気持ちが強く、先の不安を考えすぎる。
苦しくなったとき、守りの走りになってしまう。
レースで、いい緊張感を持つためには、、、、
先のことはあまり考えすぎず
大雑把なくらいで、今を集中するくらいがいいでしょう
練習から意識していきましょう
では、６月の練習メニューになります。
スポット参加、体験希望の方も大歓迎ですので、お申し込みは、中馬まで
■初回体験 ５００円
■会員の追加練習 １,５００円／回
■サブプロ、スパルタ塾会員のマラソン塾スポット参加 １,５００円／回
※会員の中学生以下は上記半額
■非会員スポット参加 ２,０００円
【６月 練習メニュー】
■６／５（土）８：００～１０：００
集合場所： 三好池 グランド前芝生広場
５kｍ（４ｋｍ）＋５００ｍ
【設定】
５ｋｍ：３’４０〜６’００（１０ｋｍの設定タイム）
３～５分レスト
1km；フリー
【目的】
５ｋｍは、８５％のペース走（１０ｋｍ走りきれる）で、体と脚にダメージを与えたなかで
1kｍは、スピード維持する
●に集合ください
■６／９（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム W柱
１ｋｍ+３０分ペース走
※週末レース組は、調整で１０００×２本
１ｋｍ；９５％
ペース走；フルーペース ー１０秒
■６／１２（土）８：００～１０：００
集合場所： 三好池 グランド前芝生広場
８．５〜１３ｋｍペース走
＋クロカン脚作り走
【目的】
ペース走でペース維持力、脚筋力強化
クロカンで脚を作る
■６／２３（火）１９：００～２０：３０
集合場所：集合場所：豊田スタジアム 階段下
●メニュー
１０００mまたは７５０m×５本
５分３０サイクル
インターバル
５本をイーブンでまとめられる力を強化する
マラソン塾豊田&名古屋会費コース◎月１回会員
６ヶ月支払 ：９,０００円(１５００円/回）
１０ヶ月支払；１４,０００円（１４００円/回）
１１ヶ月支払；１５,０００円（１３６３円/回）
１２ヶ月支払：１６,０００円（１３３３円/回）
１２ヶ月支払：１６,０００円（１３３３円/回）
◎月２回会員
３ヶ月支払 ：８,０００円（１３３３円/回）
６ヶ月支払 ：１５,０００円（１２５０円/回）
１０ヶ月支払：２３,０００円（１１５０円/回）
１１ヶ月支払；２４,５００円（１１１３円/回）
１２ヶ月支払：２６,０００円（１０８３円/回）
◎月３回会員
３ヶ月支払 ：１０,０００円（１１１１円/回）
３ヶ月支払 ：１０,０００円（１１１１円/回）
６ヶ月支払 ：１８,０００円（１０００円/回）
１０ヶ月支払；３０,０００円（１０００円/回）
１１ヶ月支払；３２,０００円（９７０円/回）
１２ヶ月支払：３４,０００円（９４４円/回）
◎月４回会員
３ヶ月支払 ：１１,０００円（９１６円/回）
６ヶ月支払 ：２０,０００円（８３３円/回）
１０ヶ月支払；３２,０００円（８００円/回）
１１ヶ月支払；３５,０００円（７９５円/回）
１２ヶ月 ：３８,０００円(７９１円/回）
※中学生以下は、上記半額
回数とは、曜日関係なく、ひと月に回数分いつでも豊田、名古屋に参加できます。
■初回のみ体験 ５００円
■会員の追加練習 １,５００円／回
■サブプロ、スパルタ塾会員のマラソン塾スポット参加 １,５００円／回
■非会員スポット参加 ２,０００円
●豊田スタジアム
●豊田スタジアム芝生広場
