●今週土日です＠2021中馬塾夏合宿in御岳（７/１０、１１）

監督の中馬です。

よくやってくれた

日曜日は、晴れる

暑さ対策、お願いします。

今週、土日は、

中学生たちは全国大会の切符をかけた県通信

大人たちは中馬塾夏合宿in御岳です。

オール中馬塾で、頑張る週末です

天気は正直、行ってみないとわからないのですが

気温が高いので、少し雨が降ったくらいの方が、走るには気持ちいいですね

夏マラソンで、コース上にシャワーしてるやつと思えば、最高のコンディション

（笑）

なにより、合宿を楽しんでくださいね

登った壁は、高ければ高い方が気持ちいいもんだ！！！！！！！！！！！

さあ、今週、土日は、夏合宿

みんなで越えていこう。

雨なんかに負けてたまるか〜〜〜〜〜〜〜〜〜

宿舎のスポーツインオラの本館は

今、鹿児島銀行さん２名いるだけで

ほぼ中馬塾貸し切りになります。

別館は、貸し切り。

飲食の持ち込みは、ウェルカムですので

各自持参してくださいんね。

冷蔵庫に入れるときはマジックで名前を書きましょう

あと

７/７（水）以降からキャンセル料が発生するので、相談ある方は中馬まで。

参加者のみなさん

今週の土曜日と日曜日の１泊２日開催の

中馬塾夏合宿In御岳

現在、参加者はフタッフ入れて３５名です

個々に、すでに案内してますが

今週末に最終の部屋割り、スケジュールを調整します。

あと

初日のメニューの設定になります。

標高１３００ｍなので、呼吸がきついと思いますが、みんなで乗り越えよう！！！

２０２１年　中馬塾夏合宿in御岳

※標高1300〜1800m

第１回　７月１０（土）、１１（日）

御岳高地トレーニングエリアの大自然は、都会より１０度以上気温が低く、標高が１３００ｍ高く酸素が薄い中の

全天候型ブルートラックに

バリエーションに富んだクロカンコースになります。

昨年は、コロナの影響により開催できなかった夏合宿ですが

今年は、コロナ対策を万全にして開催します。

毎年、大変人気のある中馬塾の御岳高地トレーニングエリアでの夏合宿

「苦しい以上に楽しかった、達成感あった、また行きたい」って、思ってもらえるように

市民ランナーでも、本格的な低酸素高地トレーニングエリアで

最高な環境、最適な練習に、最高の体験ができる合宿ができないかと

中馬塾とスポーツインオラとがタッグを組んで企画したこの合宿も、どんどん参加者が増え、

延べ約３００名のランナーと御岳で合宿しました。

多く参加者から

御岳に行ったから、結果が出せたんだとを言ってくれてます

また、１泊２日の合宿、酸素の薄い高地ということで、不安もあると思いますが、

経験豊富なコーチングスタッフが、万全の体制で、

みんなをサポートします

なので、メニューは周回を使い、グループも各々のレベルに合わせるため

走力に自信がなくても安心して走り込みができます。

宿泊先は、標高１３００mにあるスポーツインオラ

今年も中馬塾で、ほぼ貸し切ります

主な練習場所は、御岳高地トレーニングエリア

ここでは、ランナーが主役のエリア

合宿の内容は、標高１３００～１８００m（酸素濃度平地から８５％～７５％）

御岳高地エリアでのトラック、クロカン、ロードでの脚づくりのための距離走になります

なんせ、大自然の高地トレーニングエリアでゆっくりでも距離を踏んでもらい、

自分の限界にチャレンジしてもらいます

【スケジュール】※メニューは変更の可能性ありです

■１日目

６；２０　赤池駅

７：００三好、金山駅発

１０：３０スポーツインオラ到着（現地集合組と合流）

１１：００～１２：１５
ブルートラックとクロカンで、高地順応ジョッグ

１２：３０食事（軽食）

１３：４５

開拓コース（１周８K）ゆっくりジョグ

１５：００

ちんまヶ池クロカン（１.５Kコース）

１６：３０ブルートラックインターバル

練習後は、川でアイシング～～～

御岳名物の清流は、冷たいのなんのって～～

チャレンジしてみて(笑)

１８：３０～１９：３０

夕食（栄養を考えたアスリート飯）

標高１３００m飲むビールは、マジでうまいから

※税込み５００円

１９：３０～各自

次の日に備えて、早く寝ましょう

■２日目

６：３０練習スタート

宿泊先からチャオまで、標高１８００mまでの９K上り走

標高１８００で、酸素濃度は、平地の７５～８０％くらい

毎年恒例になってますが、今回もバスキャッチャー🚌

標高１３００から１８００まで、

９K登りのバスキャッチャーラン

走りはじめて、一定の時間が経ったら

バスが後ろから追いかけてきて追い付かれたら強制収容という

御岳合宿恒例の練習

この登りが延々と９K続くのですが、酸素は下界の８０％くらいなので

ジョッグのペースでも、間違いなくゼーハー必至

８：００
標高１８００mで朝食

フルーツたっぷり、用意しています

９：００～１０：３０
標高１８００mでのクロカンコース（めちゃ酸素薄い）

周回なので、各自のペースで各々の設定で走ります

天候次第ですが、さらに上がるかも

乗鞍岳をバックに

バスか、ランで降りてきて、

１１：００～シャワー

１２：００昼食

１２：３０解散式

１３：３０道の駅木曽福島で休憩

１６：００三好着、金山駅

１６：４５赤池駅着

レベルにより、１日２５K～４０K、２日間で７０K以上も可能です。

■主催；中馬塾、トータスランナーズコンサルタント

■宿泊：スポーツインオラ（標高１３００m）
岐阜県高山市高根町小日和田桶ジッタ１ー１
tel 0577-59-2477

■練習場所：飛騨御獄高地高原トレーニングエリア　

■参加対象：中馬塾会員および非会員で

１０K以上を継続して走れるすべてのランナー
※現在、中馬塾塾生のレベルだと全員が参加できるレベルです。

■募集人数:３５名

■内容
一泊４食付(昼、夜、朝、昼)　
コーチング料込み

⬛スタッフ
●監督　中馬大輔（元山梨学院大学駅伝部主将、元日本代表）

●コーチ　西川（元立命館大学駅伝部）

●サポートコーチ　宇野（元順天堂大学駅伝部）

■参加費（交通費は含んでいません）
中馬塾会員

16,000円(税込)

非会員

19,000円(税込）

部屋は、基本２〜８名部屋

１人部屋希望は、プラス２,０００円
※ご希望に添えない場合もあります。

■交通費（別途）