監督の中馬です。
今週、月曜日は、ランフォ塾豊田です。
１８；４５に、豊田スタジアム南駐車場南端に集合ください。
エコノミーなランニングフォームを決める３つの筋肉は
大腰筋、腸骨筋、中殿筋
みんなが持っているもので
機能されることで、より楽に走ることができます。
残り枠数です。
フォームは、ひとつのキッカケで自分でもびっくりするくらいの大きな変化、進化をもたらしてくれるときがあります。
日々努力、変化を恐れず前に進もう
ランフォ塾名古屋@西川コーチ
３/２（火）キャンセル待ち
ランフォ塾豊田@塾長
３/４（木）キャンセル待ち
３/２２（月）キャンセル待ち
勝負の３月
今月より、コロナで自粛してました名古屋塾
西川コーチ指導のもと、再開します！！！
エコノミーな動きを高めて
３２ｋｍ+１０ｋｍのラスト１０ｋｍを走りきれる脚を残せるように
『マラソンは姿勢力』
ランニングフォームの動作ポイントは
姿勢、腕振り、着地
３要素を押さえることで
正しい動作と楽に進む感性を磨きます。
毎日、同じ動きの繰り返しは
腰が落ちていたり、重心が前や後ろになっていても気付かないことが多い
ランニングは、スムーズな体幹移動、支脚と遊脚の連続です。
できる動きと
できない動きを理解し
できないをできるに変えて、今より楽に走れるようにするのが
ランフォ塾！
定期的なフォームの見直しは、ランニングエコノミー向上につながります。
中馬塾式楽に速く走れるランニングフォーム塾
ランフォで、大半の時間を費やすのがドリル
ドリル動作は、正しい体の使い方を覚える作業
こう動かすと楽に反発もらえ、楽に進む！
この塾のコンセプトは
『どんなスポーツにも楽な姿勢がある姿勢力』
中馬塾でのマラソントレーニングは
「体力を付けること」
「楽にスピードを出せようになること」
「フォームを改良していくこと」です。
その中でも、ランニングフォーム指導に特化した
ランニングフォーム塾は
１回受けたら、ほとんどの方が２回、３回とリピートしていただける大人気レッスン
『ランニングフォーム塾』
ランフォ塾では、ひとりひとりに個別指導できるよう
人数限定、完全予約制で
あなたをランニングエコノミーに導き
目標を達成させます。
そもそも、効率のいい走りって
どんな走りだと思いますか？
ランニングフォームの良し悪しは
ランニングエコノミー（走りの効率）で決まります。
このランニングエコノミーは、
５０％が効率のいいランニングフォーム
５０％が効率のいい練習により
１００％に近づきます。
みんなもランニングフォームについては
レクチャーを受けたり、ネットや雑誌で調べたことがあると思いますが
正直、調べたら調べるほど出てきて
練習会では新しい指摘を受けたり
今までできると思っていたことが実はできていないと言われたり
多くの市民ランナーは、ランニングフォームには悩んでいると思います。
ではどうしたらいいのか？
楽に速く長く走るためのコツ
「正しい姿勢と真下着地」
「姿勢 、腕振り、 着地」
このポイントを動きのなかでどれだけ正しくできるか
「姿勢 、腕振り、 着地」
このポイントを動きのなかでどれだけ正しくできるか
そして、走動作の中で、ロス（ブレ、力み、上下動）をいかに少なくさせることこそ
ランニングエコノミーの中のフォームの重要性だと僕は思ってます。
ランフォ塾では、実際に、どのようなフォームを取り入れなくてはならなくて
地面から自然に反発がもらえて、自然と前に進むラクな走りをレクチャーしていきます。
フォーム効率が上がれば、今まで８０％の力を使って維持していたペースが７０％になれば
今まで同じようなペースを維持するために使っていた力も少なくなります。
ランフォ塾は、参加したいときに参加できるをコンセプトに掲げ
より多くのランナーに気軽に参加してもらい、ランニングエコノミーを高めてもらいたい。
【ランフォ塾の流れ】
①目的の説明
②動的ストレッチ
③ドリル
④ランニングフォーム個別レクチャー
⑤体幹トレーニング（時間あれば）
⑥体操
⑦締め
お申し込みは
『ランフォ豊田、名古屋○/○申込み』とし、中馬まで
【中馬連絡先】
center-horse0823@softbank.ne.jp
対象：会員および非会員
会員価格 1,500円（税込）
※会員とは、マラソン塾、スパルタ塾、サブプロジェクト会員
非会員価格 3,000円（税込）
参加費は、５分前に封筒に名前を書いて、現地でお渡しください。
非会員価格 3,000円（税込）
参加費は、５分前に封筒に名前を書いて、現地でお渡しください。
【ランフォ豊田】担当：中馬
①３／４（木）
②３／２２（月）
１８：４５～２０：４５
場所：豊田スタジアム 南駐車場の南端
🔴ここに集合（南駐車場の南端）
【ランフォ塾名古屋】担当：西川コーチ
３／２（火） １８：４５～２０：４５
場所：名城公園
【バンテリンドームナゴヤ（雨天時）】
バンテリンドーム ３番ゲート付近
※雨天時、バンテリンドームも使えない場合、中止の可能性あり
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喜びは、いつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
center-horse0823@softbank.ne.jp
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