監督の中馬です。
名古屋ウィメンズ組は、負荷あるポイント練習の最後の重要な練習になります。
鍛錬組は、大会を想定し
ラスト切り替えてスピード維持ができるところでのスパートも可
どちらも重要な練習になります。
「このメニューができたら目標達成がサブプロジェクトのコンセプト」
今回の練習イメージは、ハーフマラソンの大会です。
名古屋ウィメンズ組は、その中で、余裕を持ってゴールする。
目的は
９０〜９５％くらいの負荷をフル前に入れることで
自分の実力を再確認すること。
レースペースより速いペースで走ることで
本番のペースでの精神的、体力的余裕度を上げることが狙いです。
ペーサーに着く、集団のリズムに合わせる
ペースをリズムを体に染み込ませましょう！
今週土曜日は、サブプロジェクト後期４回目です。
８時に三好池芝生広場に集合ください
メニューは、１７～２１kmペース走
フル目標ペースより、１５～２０秒速い設定です。
本番まで、あと２週間の方は
最後の仕上げです。
そうでない方は
ここでやりきるというサブプロを目標にして
みんなで強くたくましくなろう！！
以下のコロナ感染対策３点を再度徹底を、お願いします。
１５分以上マスクなしで会話しない（練習前後、会話するときはマスク着用）
補給飲食は共有しない
練習中は１m空ける
参考）サブ目標達成基準
【早期申込み特典】
①中馬塾タオル
まだ、持ってない人はぜひ！
後期は、名古屋ウィメンズマラソンなど大会に合わせたトレーニングメニュー！
日頃の練習の成果を試す場
サブプロは、『すべて挑戦者の場所』
そうあり続けたい！
目標達成企画
サブプロジェクト2020前期（１２月～４月）は
全６回
コンセプトは、
『この練習メニューをこなせたら目標達成』
サブプロがあなたの走力を引き出し、引き上げます！
サブプロジェクトでは、サブ３からサブ４２５を目指す方の
クラス別の特別限定プロジェクトになります。
元実業団や箱根ランナー、現役トップクラスのランナーがぺーサーを務め
あなたを安心安全に引っ張り、同レベルのランナーと切磋琢磨することで
他のクラブチームなどを見てもやってないのが実状
だけど、塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
自分の能力を最大限に引き出し引き上げる
練習になります
これは、大学、実業団でも、ケニア選手をぺーサーにして、レベルアップために実際にやってる練習で
質の高い練習は、ひとりではなかなかできない練習メニューになっています
実際に、ほとんどの方が
サブプロで自信が付いた！と
たくさんの方が自己ベスト更新してくれてます
ただ、サブ３クラスの練習会は、絶対数が少ない（男性で３％、女性になると０．４％）ため
他のクラブチームなどを見てもやってないのが実状
だけど、塾生や愛知県には、サブ３～３.５は、多くはないけど、頑張ってる人が多い！
なので、そんな方のサポートを少しでもできたらという思いで市民ランナーの最高峰サブ３クラスを作っています。
また、女性のサブ４２５は、すべてのランナーの２０％以内ということで
サブプロの参加資格は、あえて少しハードルを上げて、クラス別に適正な練習メニューを作成していきます。
クラスは
サブ３、３２５、３.５、３７５、４、４２５の全６クラス
頑張った先には、必ず記憶に残るゴールが待ってます！
『喜びはいつも苦しみの先にある』
■開催日（予定）
２／２７（土）８：００～１０：００
３／２７（土）８：００～１０：００
４／２４（土）８：００～１０：００
計６回
※小雨決行
■場所 主に三好池、豊田スタジアム、大高緑地公園など
■時間 ８：００～１０：００
■主なメニュー： ぺーサー付
インターバルやペース走、ビルドアップ走、クロカン
■定員 各グループ１０名程度
サブ３ サブ３２５（３時間１５） サブ３．５ 
サブ３７５（３時間４５） 
サブ４ 
サブ４２５ （４時間１５～２０分） ※グループの変更は、プロジェクト中でも、可能です。
体調、脚の状態などにより、変更申請ください。
■申し込み方法
メールにて、件名に「サブプロジェクト サブ○ ○回会員 」とし
中馬まで、お申し込みください
■申し込み先
center-horse0823@softbank.ne.jp
■支払い方法
サブプロ前の練習会
または
サブプロ参加日当日、集合の１０分前に
封筒に 名前とサブプロジェクト ○回会員と書いて
中馬まで、お渡しください
回数は、全６回のうち、申込み回数分、
選んで参加できます。
【マラソン塾会員、前回サブプロ会員より継続】
６回会員 ８,４００円、５回会員 ８,０００円、
６回会員 ８,４００円、５回会員 ８,０００円、
４回会員 ７,２００円、３回会員 ６,０００円
【非会員】
６回会員 １１,４００円、５回会員 １０,５００円、
【非会員】
６回会員 １１,４００円、５回会員 １０,５００円、
４回会員 ９,２００円、３回会員 ７,５００円
【スポット参加（いつでも１回）】
会員 ２,５００円
非会員３,０００円
中学生は1000円
※サブプロ会員になれば、中馬塾、ランフォ塾、３０K走、トラック塾、体幹塾を会員価格にて参加できます。
※参加できなかった分（回数）は、マラソン塾、トラック塾に振り返ることができます。
■監督
中馬大輔（元日本代表、箱根駅伝総合優勝）
■ぺーサー
宇野選手（元順天堂大学陸上部）
酒井選手（元神奈川大学陸上部）※2017年いびがわマラソン優勝
2019年ぎふ清流ハーフ優勝 1時間4分14
2019年犬山ハーフマラソン7位 1時間4分11
加藤選手（元トヨタ紡織陸上部）
高月選手（元駒澤大学駅伝部）
河村奈津紀選手（元小島プレス陸上部）
岩附選手
太田選手
大木選手
西川選手
監督 中馬
ぺーサー陣
🔴三好池
🔴豊田スタジアム
スケジュール
その夢、叶えよう
Don't think, feel
さぁ、動こう❗
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾🏃
center-horse0823@softbank.ne.jp
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