監督の中馬です。
木曜日は、ジョギング体幹塾豊田でした。
「脚に負荷を減らして、速く長く走れる」
そんな、万能なトレーニングあったら、いいのになあ～って思った
そこのあなた
あるんです
それは........
我々のやってるランニングは
常に動きの中で、体を駆使して
前に進んでいます
ポイントは、筋肉や関節が使えるものになっているか
機能しているか
脚の負荷を減らせれば、故障も少なく
長く、そして、速く走れます
それには、体幹を使えるものにしていきたいところ
体幹トレーニングには、２種類あるの知ってますか
ジッと止まった姿勢で行うプランクみたいな静的体幹トレーニング
体を動かして、不安定な状態を作りながら行う動的体幹トレーニング
どちらも大切なのですが．．．．．
よく見るのが、
体幹トレーニング中に動作を加えると急にぎこちなくなる方がいます。
体幹トレーニングを1つの部位として捉えるのではなく、
体幹を主体として体の連動、動きの質を高めるためのトレーニングとして捉えることがポイントなのです。
動きが加わり、変化がある中で常に体幹が真っ直ぐな状態を作れるようになること。
したがって
走動作で、機能するための体づくりは
動的体幹トレーニングが
あなたの走りを変えてくれます。
動作を加えるとぎこちなくなる方は、走ってるときも体幹がうまく機能していないかもしれません。
せっかくトレーニングをしているのですから、使えるものに変えていきましょう
さあ、動的体幹トレーニングをやりましょう
ということで、前置きが長くなったところで
ジョギング体幹塾
ジョギング体幹塾では、あえて動的に不安定な状態を作り
姿勢が崩れてないかを確認しながら行います。
今回は、スピード改善、重心高腰高をターゲットに、
臀部、大腰筋、関節群を
ミニハードル、ラダー、ウエイトボールで
今まで使えてなかった部位を刺激し
体に覚え込ませました
覚え込ませて終わるのではなく
その感覚をすぐジョグで体に伝えていきます
こちらも、静的に見えて、静的ではないんですよ
終わってから、大腰筋、臀部が筋肉痛ですと
参加してくれた方から、たくさんのラブレターをいただきました(笑)
嬉しいメールありがとうございます
みんなの体も喜んでくれてますね
その夢、叶えよう
Don't think, feel
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾🏃
center-horse0823@softbank.ne.jp
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝