監督の中馬です。
自分の人生は、あなたしか作れない。
自分の道は、あなたしか歩けない。
今週、水曜日は、中馬塾豊田です
１９:００に、豊田スタジアム芝生に集合ください
メニューは、芝生インターバルです
ロードでペース走やジョグばかりだと
日々、同じ動きで心肺機能や脚筋力は維持ではなく低下することがあります。
大きな筋肉、股関節、心臓をしっかり使ってあげて
パフォーマンスアップしていきましょう
疲労がある方は、芝生にて、ペース走感覚で
走っても構いません
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さあ、勝負の２月です。
マラソンは、結果がすべてではない。
でもね、やっぱり、結果にはこだわらないと一生懸命になれないので
僕は、マラソンは準備と結果がすべてだと思っています。
しっかり、準備していきましょう
【２月 中馬塾豊田練習メニュー】
■２（土）８：００～１０：００
集合場所： 三好池
ドリルしっかり＋
３k～２Kペース走＋
１Kタイムトライアル＋
芝生アップダウンジョグ
【ペース走設定】※フルレースペース
３K ４分～４分４５
２．５K ５分～５分４５
２K ６分～６分３０
●に集合ください
※サブプロジェクト参加者は、セットメニューとなり、前日は脚にも負荷の少ない芝生で存分に追い込もう。
■１３（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム ロード
１.５Kショートペース走×２本
※ペース設定：フル－１５秒
４分～６分 １５秒刻み
＋１K×２本
または
８００m×２本 ６分３０サイクル
フルマラソンシーズンは、インターバルをする機会が少ないのですが
速い動きの獲得や心肺機能に刺激を入れる
最大酸素摂取量強化する意味では、定期的に取り入れる必要性があります。
■１６（土）８：００～１０：００
集合場所： 三好池 グランド前芝生広場
５Kタイムトライアル
※静岡組は、８．５Kペース走
タイムトライアルは、レースに一番近い実践的な練習
現状の力、状態を確認しましょう
●に集合ください
■２７（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム 芝生
（４００×５）×２セット ３分サイクル
１セット目 ７０～８０％（フォームを意識）
２セット目 ８０～１００％（スピードを意識）
※３分サイクル 繋ぎジョグ
大きなフォームの意識と心肺機能を高めよう。
●会員更新時の会費支払いについて
封筒に名前、○回会員、○ヶ月支払い、○月～と記入し中馬までお願いします
初回体験 500円
会員：追加練習参加（1回） 1,500円
非会員：スポット参加（1回） 2,000円
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
center-horse0823@softbank.ne.jp
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