こんにちは
かなり冷えることが予想されますので、
ダウン、手袋など寒さ対策、お願いします。
今週水曜日のスパルタ塾は、脚に優しく、心肺は非常に苦しい芝生トレーニングです。
スピードは、瞬発的な能力とスピード持久力的な能力が必要
能力を上げるには、負荷の高いトレーニングとやりきる確固たる執念
スパルタでしかできない質・内容をレースにより近い雰囲気でやりきる
すべては、自分の成長のため。
心と体の準備をお願いします。
スピードは、最大の武器
自分のトップスピードを上げ、さらに持続させるため
きつくてもワクワクするような練習を行ってます
１キロのスピードが上がると
レースの中で前半、中盤、後半とすべての動きに余裕度が増し、
大事なところで踏ん張りが効くようになります
フルマラソンでは、１Kが１０秒短縮すれば、単純計算でいくと４２０秒短縮、
７分短縮する計算になります
スパルタ塾は、基本的にあまり距離を走らず、短い時間に集中して走ってもらいます
資格あるジュニア、大人たちの挑戦を待ってます。
では、目標に向かって、頑張りましょう
【１１月練習メニュー】
■７（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム ロード
１５００mミドルペース走＋１０００m＋５００m×２
１５００mは、スピードを抑えながら、１kの準備中
１Kは、タイムトライアル：体が動かなくなる後半３００mを踏ん張る
５００は、９５％：乳酸値をさらに上げる
段階的にペースを上げていくトレーニング。
・乳酸除去能力、脚筋力強化
・スピード対応力強化
🔴に集合ください。
■２１（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム 芝生
４００×２（70～80％）＋２０００（ペース走）＋４００×２（100％）
※ペースを上げる下げるをストライドとピッチで調整し、スピード調整能力、心肺機能を強化する
＋追い込み走
＋補強トレーニング
■に集合ください
【募集内容】
■対象
①小学４、５、６年生（速くなりたい目標持つ子、愛知駅伝目標など）
②中学３年生までの陸上部など
③大人（１km３分５０以内または５Km２１分以内の方で、トップスピードをさらに上げたい方）
■会員会費制（ジュニア、大人ともに同料金）
１ヶ月支払 ３,０００円（２回）
３ヶ月支払 ８,０００円（６回）
６ヶ月支払 １５,０００円（１２回）
１２ヶ月支払 ２８,０００円（２４回）
※スポット参加 ２,０００円
※初回体験 １,０００円
参加初回の封筒に名前、スパルタ塾○ヶ月支払、○月～の記入をお願いします
※ジュニアのマラソン塾会員からの移籍可（マラソン塾の残りの会費は返却します）
情熱を追いかけろ！
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
center-horse0823@softbank.ne.jp
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