こんにちは。
今週のスパルタ塾は、２００、４００、８００です
設定は、
例えば、1K全力で、２分４５の人の場合
８００は、２’２０
４００は、７０
２００は、３５
スピードは、変えず、距離を延ばしていき、
前半は、余裕持って、後半頑張るメニューです
また、次の日にトラック練習がある人は、落とせとは、言いませんが、
スパルタとトラックのセットメニューと考えて走ってください。
スピードは、最大の武器
自分の限界スピードを上げるため
きつくてもワクワクするような練習を行ってます
１キロのスピードが上がると
前半、中盤、ラストとすべての動きに余裕度が増し、大事なとこで踏ん張りが効くようになります
資格あるジュニア、大人たちの挑戦を待ってます
では、目標に向かって、頑張りましょう
【８月練習メニュー】
■１（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム芝生
２００×２＋４００×３＋８００
【設定】
２００：３５～４５（80％）
４００：７０～９０（90％）
８００；２分２０切り～３分（100％）
２００、４００、８００ともにフォームはコンパクトに同じ、無駄に大きな動きをしない
８００は、ラスト１５０mで切り替える
+追い込み走orリレー
+補強トレーニング
・乳酸除去能力
・スピード能力向上
・芝生では、ロード、トラックで走るより、１００mでプラス１秒かかる
１０００mで、プラス１０秒遅くなります
■２９（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアムロード
５００×３＋１５００
・速い動きの中で、上体を力まない練習
・５００mで乳酸を溜めた中で、１５００mを最後までペースを落とさず粘り切る練習
・人を使って引っ張ってもらう練習
【設定】
５００は、１分３５～２分（80％）
１５００は、４分４０～６分（90％）
乳酸除去能力を向上させる
芝生追い込み走
＋補強トレーニング
【募集内容】
■対象
①小学４、５、６年生（速くなりたい目標持つ子、愛知駅伝目標など）
②中学３年生までの陸上部など
③大人（１km３分５０以内または５Km２１分以内の方で、トップスピードをさらに上げたい方）
■会員会費制（ジュニア、大人ともに同料金）
１ヶ月支払 ３,０００円（２回）
３ヶ月支払 ８,０００円（６回）
６ヶ月支払 １５,０００円（１２回）
新設１２ヶ月支払 ２８,０００円（２４回）
※スポット参加 ２,０００円（１回）
※初回体験 １,０００円
参加初回の封筒に名前、スパルタ塾○ヶ月支払、○月～の記入をお願いします
※ジュニアのマラソン塾会員からの移籍可（マラソン塾の残りの会費は返却します）
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
center-horse0823@softbank.ne.jp
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