今週土曜はサブプロでゲルサポ■２０１８サブプロジェクト

こんにちは

今週、２８日（土）は、上期サブプロジェクトの２回目は、三好池です

練習前後にゲルサポの試着会を行います

膝下の故障が多い方は、ぜひ、試してください

アップ前に、ダウン後に使うだけで

かなり効果があると思います

【スケジュール】

８：００～８：２５　ゲルサポ試着会

８：３０～１０：３０サブプロ練習

１０：３０～１１：００　ゲルサポ試着会

※練習は３０分遅らせてますのでお間違えなく

また、試着会参加は、強制ではないので

練習だけでいいという方は、８：３０に集合ください

注1）ゲルサポは、当日その場で購入可能

なんなら、ツケも可

注2）給水は必須です。各自で用意ください

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そして、ぺーサーには、2018名古屋シティハーフで優勝、2017いびがわマラソンで優勝した

酒井一選手が、サブプロのぺーサーをしてくれることになりました

ちなみに２８日のぺーサーは、

酒井選手（元神奈川大学陸上部）

寺嶋選手（元山梨学院陸上部）

田口選手（元トヨタ紡織陸上部）

宇野サポートコーチ（元順天堂大学陸上部）

佐藤雄治コーチ（元デンソー陸上部コーチ）

トレーナー

河内隆慶（かわうち鍼灸治療院　医院長）

監督

中馬大輔（元日本代表、箱根駅伝総合優勝）

の豪華すぎるであろうスタッフ陣でみんなをサポートします

リーダーに、しっかり着いてしっかり追い込みましょう

スポット参加者も受け付けてますので、たくさん申込みをお待ちしてます

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大好評で、６グループ、約８０名から申し込みをいただいてるサブプロジェクト

４月のメニューになります

天候などにより、変更になる可能性があります。

終了■４／１（日）豊田スタジアムロード　８：００～１０：００

●マラソン完走力テスト（1K×2）＋

５～７Kペース走（ハーフ適正ペース）

【設定】

サブ３：７K　４’００

サブ３時間１５：７K　４’２０

サブ３．５：６K　４’４５

サブ３時間４５：６K　５’０５

サブ４：６K　５’２０

サブ４．５：５K　５’５５

●集合場所は、南駐車場の階段を上がったとこです。

【ポイント】

●テストで今の自分の力を確認する

適正ペースを体で覚える

●１Kを全力２本走った乳酸の溜まった中

ペース走でペースをキープする

次回■４／２８（土）三好池　グランド前芝生広場集合

８：００～８：３０　ゲルサポ試着会

８：３０～１０：３０サブプロ練習

１０：３０～１１：００　ゲルサポ試着会

【メニュー】

４K変化走×３～２本

１、３k上げて、２、４k落とす

【ペース】

【ポイント】

２、４kで、走りながら、心拍数を下げて、次に備える

あと、質問があったので３点追記します

グループの変更は、プロジェクト中でも、大丈夫です

体調、脚の状態により、変更ください。

そのために、人数を制限しています。

メニューは、距離重視ではなく、スピード持久力重視です

ぺーサーは、あくまでペース通りにいくので、上げたい方は、ラスト上げてください。

サブプロジェクトは

元日本代表や元実業団コーチの指導のもと、決められた設定で同じレベルの人とリーダーに着いて

自分の能力を引き出す、引き上げる練習。

これは、大学、実業団でも、ケニア選手をぺーサーにしてレベルを上げるためにやってる練習で

このような質の高い練習は、ひとりでは、絶対にできない練習になります

２０１８年 サブプロのテーマは、

「能力を引き出し、引き上げる」

他にはない、中馬塾だからこそできるプレミアムなプロジェクトとなってます

そして、大変好評だった２０１７年サブプロから

２０１８年上期サブプロは、２つの変化があります

まず、ひとつ目は、サブ３と４クラスで分けて、メニューも変えてましたが

メニューを統一します

２つ目は、サブ３時間４５分をつくり、サブ３、３時間１５、３時間３０、３時間４５、４、４時間３０の６グループを作ります

これにより、より選択肢が広がり、中馬と雄治コーチどちらの指導も受けられます

自分でいうのもなんですが、とても豪華な練習だと思います

さらに、リーダー（ぺーサー）には、元実業団選手、元山梨学院陸上部の後輩など

しっかりリーダーを努められるランナーも、起用していく予定

３月には、静岡、名古屋ウィメンズ、シティハーフがあり

目標とする大会が終わったら、しっかり心も体も休ませてあげてください

休んだら、また走りたくなるし、次のレースも近づいてきます

次の目標が決まったら、さあ、動き出そう

サブプロは、各グループの定員が決まってますので、先着順にて受け付けになります

■開催日 ４／１（日）、４／２８（土）、５／２０（日）、６／２３（土）、７／２８（土）、９／２２（土） 計６回

※８月は、気温が高くなるので、実施しません。
※４／１（日）は、多くの方が参加するであろう４／２２岐阜清流ハーフに向けた練習になります

※小雨決行

■場所  主に三好池、ほかに愛知池、豊田スタジアム、大高緑地

■時間 ８：００～１０：００（変更の可能性あり）

サマータイムは、７：３０～

■メニュー： ぺーサー付きインターバルやペース走、ビルドアップ走、クロカン ※主にスピード持久力強化、別途案内します

■参加資格 フルマラソン サブ３、３時間１５、３時間３０、３時間４５、４、４時間３０を狙うランナー

■定員  各グループ１２名

サブ３                キャンセル待ち

サブ３時間１５ キャンセル待ち

サブ３．５            キャンセル待ち

サブ３時間４５  キャンセル待ち

サブ４                  キャンセル待ち

サブ４.５             キャンセル待ち

■参加費 ；サブプロ初回参加時に支払いください。

回数は、６回のうち、回数分、いつでも自分で選んで参加でます。

【マラソン塾会員、前回よりサブプロ会員継続】
６回会員 ８,４００円、５回会員 ８,０００円、

４回会員 ７,２００円、３回会員 ６,０００円

【マラソン塾非会員】
６回会員 １１,４００円、５回会員 １０,５００円、

４回会員 ９,２００円、３回会員 ７,５００円

【スポット参加（１回）】
マラソン塾会員 ２,５００円、非会員３,０００円

※サブプロ会員になれば、ランフォ塾、３０K、合宿を会員価格にて参加できます

■コーチ 中馬大輔、佐藤雄治ほか

■お申し込み
中馬までメールにて、
件名に「サブプロジェクト サブ○グループ  ○回会員 希望」とし
お申し込みください

■お申し込み先
center-horse0823@softbank.ne.jp

※学校行事がまだ出ていなくて、運動会など予定がわからず

参加できる回数が決められないと聞いております

確かにそうですので、学校行事との兼ね合いで悩んでる方は

行事予定が出てからの支払いを可にします

こちらは、個人としては、どうしようもできないことですし

同じ子供を持つ親として悩むのも、よくわかるため

ご理解いただきたく、お願いします

ただし、予定が出てから雨天中止などで変更になった場合の回数変更は不可としますので、こちらもご理解をお願いします

さ～すべてのランナーよ、おびえていたらなにもできない
立ち上がれ、挑戦を待ってます

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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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