こんにちは
フルマラソンの目標を達成したい
それには、５キロ、１０キロ、ハーフマラソンは、どれくらいのタイムで、走らないといけないのか
通過じゃないですよ、全力です。
そこがよくわからない方は、多いですよね
その目安をわかりやすく可能にしたのが、この表になります
これは、すでに２００名以上のランナーを実力テストした結果、すっごい当たってますと大変好評の
中馬考案のマラソン完走力テストです
練習量や男性、女性、スピードの得意、不得意など
それぞれ特徴は、ありますが、このタイムがひとつの目安と目標にしていただけたらいいと思います
【サブ目標の５K、１０K、ハーフのタイム】
サブ３■５K１８’４５、１０K３８’２０、ハーフ１時間２４分
サブ３５０■５K２０’５０、１０K４３’２０、ハーフ１時間３９分
サブ４■５K２３’２０、１０K５０’００、ハーフ１時間５２分
サブ５■５K２８’２０、１０K６０’００、ハーフ２時間１７分
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これは、中馬が２０年間の現役生活と市民ランナーを８年間コーチングしてきた経験と実績のデータから導き出した数字になり
完璧にオリジナルの数字になります
どうですか～だいたい当てはまってますよね😄
このタイムを目安にというか目標に、
練習や試合を走ってもらえるとより、サブ目標を達成させるために具体的なタイムが見えてくると思います
マラソン塾では、来週土曜に、５キロタイムトライアルなので、
このタイムにチャレンジしてくださいね
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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