こんにちは
レースがある方は、本番で緊張しすぎて頭が真っ白にならないためにも
レース前のリハーサル的に緊張感を持って望んでください
何事も準備が大切です🎶
今週土曜のマラソン塾のメニューは、当初５Kとしてましたが
マラソンを意識すると１０KのTTのが効果があるため
５K、または１０Kのタイムトライアルとします
こちらは、選択制ですので、今日は、５Kでベストを出すんだって人は、５Kを
１０Kをペース走的でもいいですし、大会のための練習をしましょう
特に東京マラソン、犬山ハーフを走られる方は、タイムトライアルですが
少し速いペース走的に走ってもいいです
【サブ目標の５K、１０K、ハーフの目安タイム】
サブ３■５K１８’４５、１０K３８’２０、ハーフ１時間２４分
サブ３５０■５K２０’５０、１０K４３’２０、ハーフ１時間３９分
サブ４■５K２３’２０、１０K５０’００、ハーフ１時間５２分
サブ５■５K２８’２０、１０K６０’００、ハーフ２時間１７分
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２月のメニューになります
来月には、女性のほとんどが目標とする名古屋ウィメンズマラソンがあります
まだまだ、寒さの厳しい日が続きますが
悔いのないよう、頑張っていこう
また、寒い日は、タイツを履く、ネックウォーマーや手袋をつけるなり
対策をお願いしますね
中馬的には、ダウンベストは、温かくて、腕振りも制限されないのでオススメです
【２月 マラソン塾練習メニュー】
■３（土）
８：００～１０：００
集合場所：三好池 グランド前芝生広場
１７K～８Kペース走
■７（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム ロード
１K×５
※２～４本の３本のペースを揃える、ペース感覚強化
■１４（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム 芝生
４００×４➕８００×２
※心肺機能強化と速い動きの中でフォームを意識する
■１７（土）８：００～１０：００
集合場所；三好池グランド前 芝生広場
５K または １０Kタイムトライアル
現状の力を確認しましょう
実践に一番近い練習で、非常に苦しい練習ですが
苦しみを乗り越えることが次に繋がります
また、日本人は、『失敗を恐れすぎる』という記事がありました。
失敗するかもという気持ちではなく、まずは、決めましょう。
やると決めたら、思いっきりやってみよう
■２８（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム ロード
１K×４
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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