こんにちは
土曜日の朝は、マラソン塾とキッズ塾でした
三好池に向かってる中、ふと外気温を見るとマイナス１度
そりゃ寒いはずだ
そんな中、たくさんの方に参加いただけました
この日の、メニューは、９Kペース走で脚の疲労の残ってからの、
クロカン走を行いました
ロードもクロカンも走れる環境が、とてもありがたいです
まずは、アップ
アップでは、今日の自分の体調や脚の状態はどうかな～
メニューをどうこなそうかな～と考えながら走ってくださいね
具体的に考えたら、具体的に行動できますから。
こちらは、キッズたち
元気そのものです
鬼の中馬も、この笑顔には癒されます
こちらは、大きな動きを取り入れて、肩甲骨と骨盤の連動性を高めるものを説明しているのですが
あ～あ～骨盤が前に出ちゃってる人がいますよ～
立ち姿勢から、改善しないと
骨盤の位置ひとつとっても、少しの差が、大差になってくるのが、マラソンですから
自分の動きが、イメージ通りなのか、見てください
自分がどう動いているのかわかること、非常に大切なことです
ウォーミングアップとは
その名のごとく、体を温める
そして、これからメイン練習で、ここを使って走るからね～という刺激を与えてあげないといけません
メインの９Kペース走
こちらは、一番速いグループで４分１０～６’３０のグループまで
これだけの人数がいると細かく設定ができます
中馬は、横からアドバイスしていきます
朝の日差しが気持ち良かった～～
そして、ゴール
Iさん、骨盤のポジションをチクチク言ってきましたが
改善が目に見えてきましたね
次にクロカン、落ち葉でフッカフカで気持ち良かったです
そして、最後にパチリンコ
デジカメを新調し、中馬もみんなと集合写真に一緒に入れるようになりました
笑いジワもクッキリンコ(笑)
こちらは、いつもバージョンで
参加いただいたみなさん、大変、お疲れさまでした
この土曜も新しく２名入会いただき、１月では、８名加入
勇気を出して、中馬塾の門を叩いていただき、ありがとうございます
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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