こんにちは

今日は、12/30、今年もあと1日となりました。
慌ただしく過ぎ去っていく、1日1日を大切にしないとな~と改めて感じる年の瀬でございます

そして、水曜日は、今年最後のマラソン塾でした

今年の中でも最高の寒さで、練習会に行くのも躊躇した方も多かったのではないでしょうか~



そんな中でも、目標を持った多くの塾生たちに参加いただけました

メインメニューは、1K×5 7分サイクルです。
その前にウォーミングアップは、正しい姿勢からのウォーキング
今日のメインコースでジョグ、体操、
そして、この寒い時期では、肩甲骨、骨盤、筋肉を大きく使って、
末端を力を抜くドリルを多目に行います

このドリルは、やればやるほど、力みが抜けて、うまく真下着地できるようになっていくので
普段の練習でも取り入れてほしいです


そして、メインは1×5のインターバル

インターバルと言っても、1つではなくて
5本タイムを揃える、これがもっともポピュラーなインターバル
1本目はゆっくりと最後で全力になるようにビルドアップインターバル
奇数本を頑張って、偶数本を落とす変化インターバル
レベルや体調は、人それぞれなので、そこは個人に判断してもらい、目的を持って走ってもらいました

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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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