こんにちは
今日水曜日は、先週言った通り、今月５回目のマラソン塾になりますので
１９：００に豊田スタジアム芝生広場にお集まりください
特に今月、参加回数を満たしていない方は、
自分のために、どんどん参加して心も体も強くしていきましょう
また、大会があった方は、疲労抜きで柔らかい芝生で走って
積極的休養もいいでしょう。
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１１月２９日（水）追加で５回目のマラソン塾を行います
３月のウィメンズや静岡マラソンまで、極力練習会に参加していいただき
なんとか結果を出させてあげたいので
１１月から追加練習できる日は、練習の流れを見て開催していたいと考えてます
少しでも、練習会に参加できる環境を作るのが、我々の役割ですからね
そして、今週水曜は晴れて気温もそんなに低くならない予報なので、
やりたかった、脚に優しく故障しにくく心肺をおもいっきり追い込める、
最近、雨で使えなかった芝生でのインターバル
スタジアムの芝生練習は、本当にいいのですが、
前日、当日に雨が降ると使えないので、なかなかできないんですよね
大会があった方、日曜３０Kやった方も、ぜひご参加ください
【１１月追加マラソン塾】
１１月２９日（水）１９：００～２０：３０
豊田スタジアム芝生
４００×８ ３分サイクル
こちらは、いつも塾生に、パラパラで説明してる一部ですが、速くなるためには、こういうことです
また、今月 マラソン塾 追加の場合は、１５００円になります
追加とは、例えば、月１会員の方が２回目、
月２会員の方が３回目、月４会員が５回目を参加したい場合になりますので、よろしくお願い致します
心拍数を上げて、乳酸除去能力を上げましょう
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【１１月練習メニュー】
■４（土）８：００～１０：００
場所；三好池グランド前 芝生広場
４K×２＋アップダウン走
４Kの１本目は、フルの目標ペース リカバリー３分
２本目は、１本目よりマイナス１０秒／１K
１Kは、疲労してる中での動きを確認しながら、最大心拍数を上げる
次の週にフルがある方は、調整として参加ください
■８（水）１９：００～２０：３０
場所；豊田スタジアム ロード
２K×２＋１K
※心拍数を上げるインターバルトレーニングでの心肺機能、脚筋力、耐乳酸能力強化
心拍数の上がらないジョッグだけでは速くなれません。
タイムアップには、心拍数を上げ、乳酸除去能力を向上させるしかないです
レースがある方は、調整として参加ください
■１８（土）
１９（日）８：００～１０：００
１９（日）８：００～１０：００場所；三好池グランド前 芝生広場
８.５K～１２.７５Kペース走（三好池２～３周）
フルのレースペース －１０秒
ラスト１Kフリー
次の週にレースがある方は、調整として参加ください
■２２（水）１９：００～２０：３０
場所；スカイホール豊田
１００×２８
今週の大阪マラソン参加者は、最終の刺激練習として参加ください。
【ランニングフォーム塾】
１（水）１８：４５～２０：４５ スカイホール豊田
キャンセル待ち
２５（土）８：００～１０：００ 細口公園
キャンセル待ち
【キッズランニング塾】
今月はなし
【フルマラソン対策３０K＆３H】
２６日（日）７：４５～受付、８：１５～スタート
募集中
【サブプロジェクト】
１１日（土）８：００～１０：００
ポイント参加募集中
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喜びは、いつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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