こんにちは
マラソンを走っていく中で、ランナーとして目標とするタイムとして、
サブ３、３２５、３.５、４、４.５があります
これを大きな目標として掲げる人は多い。
ただ、簡単には手に入れられないものだからこそ、価値があるんです。
中馬塾では、そういう目標あるランナーのためのサブプロジェクト練習会を土曜の朝に三好池で行いました
まずは、全員でジョッグ
もう秋ですね～
うのちゃん、また、いい写真を撮るね～
予報では、雨かも～ってなってましたが、
見事に晴れてくれました
最近、晴れ男発揮中
そして、体操～
しかし、綺麗な円～こちらも
そして、サブ３と４のクラスに分かれる前に紙芝居
ではなく、大会前の極意４つを伝授しました
人は忘れちゃう生き物なので、コーチとしては少しでもわかりやすく、
いかに記憶に残してもらうかを常に考えてます
このパラパラ、参加者には、大変好評で、わかりやすい～～って言ってもらえました
そして、サブ３とサブ４に分かれる前に、パチリンコ
こちらは、雄治コーチ担当のサブ４、４.５クラス
サブ４クラス参加者からは、いい練習ができた
少人数でレベルが同じなので、刺激し合いながら走れていると聞いてます
そして、こちらは、サブ３～３.５クラスは、中馬が担当
この日のメインメニューは、１３Kのビルドアップ走
その前に、肩甲骨と骨盤の連動系のドリルを短めに入れて。
メインの１３Kのビルドアップ走をサブ３、３２５、３.５の３つに分かれて行いました
ビルドアップというメニューは、ペース走よりも心拍数も上がって
乳酸も段々溜まって動かなくなってくる中、踏ん張る粘る練習で
非常に高負荷なトレーニングになります。
そして、今回も中馬がサブ３のリーダーをつとめたので
写真は、ゴールシーンしかありませんが、各クラスの走りを見ると
半分くらいは、確実にサブ達成の練習内容はできているなあと感じました
サブ３クラス先頭のＵ田さんは、ラスト３分３０を切ってたので
２時間５０分の力はありますね
こういう感じで、練習内容で、この人は、これくらいで走れるんだろうな～って実力がわかります
練習は、嘘つきませんから
こちらは、サブ３２５クラス
リーダーは、うのちゃん
伸び盛りの西川くん、サブプロでさらに強くなってよ～
こちらは、サブ３.５
リーダーは、太田さん
最後は、４分１０まで上がってました
終わってから、全員でダウンジョグ
こういう高負荷なメニューをすると各々に課題が見えてきます
課題を克服していくことで、レベルが上がっていき、最終的に目標達成がより近くなるのです
半分の方は、まあまあ走れた～
半分の方は、まだまだ力がないな～って
思ったのではないでしょうか。
克服していくのは、やっぱり努力し苦しんで自信にしていくしかありません
みんなで切磋琢磨し、頑張っていきましょう
三好池にある神社で、最後にみんなでこれからの目標達成を祈願もしてきました
サブプロ、参加された皆さん、大変お疲れさまでした
記録を狙って出る大会には、プレッシャーが付き物です
中馬も現役時代は、大会前は、結果を出さなければというプレッシャーで毎日のように吐くくらいストレスを抱えてたことを思い出します。
みんなには、伝えたことなのですが、記録を出さなければならないとなると使命感になって、なにも楽しくなくなります。
そんなものに体は、動いてくれません
記録を出したい、挑戦するんだって気持ちが、体を動かしてくれます
そして、記録、記録と狙いすぎて楽しめなくなってるな～と感じる方もたまに感じます
もう一度、走り始めたワクワク挑戦してたころを思い出して、
人と比べることのない、自分にしかできない最高のゴールを目指してもらいたいなあと思ってます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝