こんにちは
結論からいうと、土曜から日曜に延期します
明日、土曜日の天気予報は、こんな感じで、１４時くらいまで冷たい雨です
気温が低くく、雨に濡れて体調が悪くなってもいけないので
マラソン塾を土曜から日曜に延期します。
時間はいつもの三好池で８：００～
メニューは、三好池２～３周のペース走とします
また、中馬は、日曜日の神戸マラソンペーサーのため
今週日曜マラソン塾コーチは、佐藤雄治にお願いしてます
指導も走りもできる男、雄治コーチは、先週のジュビロ磐田ハーフにて、１時間１２分２５で
年代別で４位になりました
まだまだ、走れるね～
市民ランナーのコーチというのは、口だけじゃなく、実際に走って見本を見せることがわかりやすい指導のひとつと思っています。
それには、いつでもみんなを引っ張れるくらいに走れていないといけませんから
また、週末には、全国的に冷え込みが予想されてるので、グローブ、ネックウォーマー、タイツなど、防寒対策をお願いします
今週末は、神戸、豊田マラソンに多くの塾生が参加すると聞いてますが
気負い過ぎないで、いつもの自分の走りに徹してください
神戸、豊田スタジアム、三好池と場所は違いますが、同じ時間にみんなで頑張りましょう
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１１月は、いびがわ、神戸、つくば、大阪、富士山、加古川などなど
マラソンシーズン真っ只中で、教え子たちもたくさん参加される方がいます
フル１ヶ月前の練習としては、不安だからと今から距離を踏むのは
無駄に疲労が溜まり、記録を狙うには、おすすめできません
この時期としては、量より質です
具体的には、最大心拍数に達する高負荷のトレーニングを入れていくことで
筋肉の耐乳酸能力を高めること
レベルは違えど、大学、実業団でも、大会前は、比較的短い距離で、
最大心拍を上げる練習が多いです
【１１月練習メニュー】
■４（土）８：００～１０：００
場所；三好池グランド前 芝生広場
４K×２＋アップダウン走
４Kの１本目は、フルの目標ペース リカバリー３分
２本目は、１本目よりマイナス１０秒／１K
１Kは、疲労してる中での動きを確認しながら、最大心拍数を上げる
次の週にフルがある方は、調整として参加ください
■８（水）１９：００～２０：３０
場所；豊田スタジアム ロード
２K×２＋１K
※心拍数を上げるインターバルトレーニングでの心肺機能、脚筋力、耐乳酸能力強化
心拍数の上がらないジョッグだけでは速くなれません。
タイムアップには、心拍数を上げ、乳酸除去能力を向上させるしかないです
レースがある方は、調整として参加ください
■１８（土）
１９（日）８：００～１０：００
１９（日）８：００～１０：００場所；三好池グランド前 芝生広場
８.５K～１２.７５Kペース走（三好池２～３周）
フルのレースペース －１０秒
ラスト１Kフリー
次の週にレースがある方は、調整として参加ください
■２２（水）１９：００～２０：３０
場所；豊田スタジアム ロード
１K×５ or ２K×３
インターバルでの心肺機能、耐乳酸能力強化
【ランニングフォーム塾】
１（水）１８：４５～２０：４５ スカイホール豊田
キャンセル待ち
２５（土）８：００～１０：００ 細口公園
キャンセル待ち
【キッズランニング塾】
今月はなし
【フルマラソン対策３０K＆３H】
２６日（日）７：４５～受付、８：１５～スタート
募集中
【サブプロジェクト】
１１日（土）８：００～１０：００
ポイント参加募集中
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喜びは、いつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
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