中馬の３日連続コーチングの最終日は、
３週間後の静岡マラソン、
４週間前の名古屋ウィメンズなどに向けた、
脚づくりと長い時間を走ることの慣れと経験を目的とした
中馬塾ぺーサー付き３０K、そして３時間走を快晴のもと行いました
走る前に、注意事項とランニングフォームレクチャー
ランニングは、体重移動のスポーツです
中馬が、現役時代から一番重要視しているのが、「重心に体重が乗る」です。
重心に体重が乗れば、みんながいろんなことに無駄に力を入れて走ることもないし、
なにより、楽に進みます
進まないから、肩や足首、腕に力を入れて、空回りしながら走っているんですが、まだまだ空回ってる人をよくいます
楽に走りたいなら、「重心に体重が乗る」そのために、○○を力まない、
リラックス、そして、中馬が考える効率的な○○腕振りをやってください
今回もたくさんの中馬塾生たちがチャレンジしてくれました
走る前だから、みんな笑顔でしょ(笑)
こちらは、サブ３の４’１５グループ
終始４’５～１０でしたね
この設定でこの人数は、中馬塾のレベルの高さを感じます
足音が、ぜんぜんしませんよ
体重が重心に乗れてる証拠
こちらは、３時間２０分の４’４５グループ
ぺーサーはこの日のためにわざわざ静岡から来てくれた
安田くん
こちらは、３時間４０分の５’１５グループ
こちらは、サブ４の５’４０グループ
こちらは、サブ４.５の６’２５グループ
こちらは、サブ５の６’５０グループ
中馬は、横に走りながら、気になるところをアドバイスさせてもらったのですが、
３時間１５分を目指す女性ランナーから、あのアドバイスで、
体重に乗る感覚がわかって、すっごい楽に走れました
と言ってもらえ、今までスランプ気味だったので、気になってましたが、
今日は、今年一番いい動きでした
先頭は、２時間１分くらい
強いぜ～
Tさん、これだけを見ると力がすーと抜けてて、
いい感じ
６’５０グループも、いつもより完走率が高かったですね
４’４５グループの先頭のSさん、力みがなくなって、いい感じ
今日は、よかった～～
動きに余裕を感じたよ
気を抜かないように、動きの確認をお願いね
肩がブレちゃだめよ
ここでは書かないけど、また、指摘するから(笑)
今回は、中馬塾だけでなく、スズラン中馬塾、one tokyoメンバーの方も
一度、中馬塾のロング走に参加したかったんです～って、
参加いただけました
いい練習になったと思います
久々に見た
Kさん、Aさんの手繋ぎ、ゴール
本番でも、この笑顔でゴールできるといいですね
今回、１２月に比べたら、完走率はかなり高く、たぶん７～８０％くらいはいってると思うのですが、
完走できた方は、こういった成功体験が重なって、自信になり、スタート時や、３０K以降の苦しいときに、あのときやれたんだからと思え、それが力や粘りとなるわけです
失敗は成功のもとですが、練習では、中馬の考えは、やれた
できたできた動きがそのまま、大会に直結するもんだと思っています
そして、先週の丸亀ハーフで、中馬塾記録の１時間１７分を出してくれたSくんが、記録証を持ってきてくれました
いつも熱い指導ありがとうございましたということで、
香川うどんと灸まんをいただきました
おいしくいただき、また、頑張ります
参加されたみなさん、お疲れさまでした
しっかり走り切れた方は、脚へのダメージもあると思うので、
今週は、セルフケア、ストレッチで疲労回復に努めてください
chuma
