
中馬の3日連続コーチングの最終日は、
3週間後の静岡マラソン、
4週間前の名古屋ウィメンズなどに向けた、
脚づくりと長い時間を走ることの慣れと経験を目的とした
中馬塾ぺーサー付き30K、そして3時間走を快晴のもと行いました

走る前に、注意事項とランニングフォームレクチャー

ランニングは、体重移動のスポーツです

中馬が、現役時代から一番重要視しているのが、「重心に体重が乗る」です。
重心に体重が乗れば、みんながいろんなことに無駄に力を入れて走ることもないし、
なにより、楽に進みます

進まないから、肩や足首、腕に力を入れて、空回りしながら走っているんですが、まだまだ空回ってる人をよくいます

楽に走りたいなら、「重心に体重が乗る」そのために、○○を力まない、
リラックス、そして、中馬が考える効率的な○○腕振りをやってください



今回もたくさんの中馬塾生たちがチャレンジしてくれました

走る前だから、みんな笑顔でしょ(笑)

こちらは、サブ3の4’15グループ
終始4’5~10でしたね

この設定でこの人数は、中馬塾のレベルの高さを感じます

足音が、ぜんぜんしませんよ

体重が重心に乗れてる証拠


こちらは、3時間20分の4’45グループ
ぺーサーはこの日のためにわざわざ静岡から来てくれた
安田くん


こちらは、3時間40分の5’15グループ

こちらは、サブ4の5’40グループ

こちらは、サブ4.5の6’25グループ

こちらは、サブ5の6’50グループ

中馬は、横に走りながら、気になるところをアドバイスさせてもらったのですが、
3時間15分を目指す女性ランナーから、あのアドバイスで、
体重に乗る感覚がわかって、すっごい楽に走れました

今までスランプ気味だったので、気になってましたが、
今日は、今年一番いい動きでした







先頭は、2時間1分くらい

強いぜ~



Tさん、これだけを見ると力がすーと抜けてて、
いい感じ


6’50グループも、いつもより完走率が高かったですね


4’45グループの先頭のSさん、力みがなくなって、いい感じ


今日は、よかった~~
動きに余裕を感じたよ

気を抜かないように、動きの確認をお願いね


肩がブレちゃだめよ



ここでは書かないけど、また、指摘するから(笑)

今回は、中馬塾だけでなく、スズラン中馬塾、one tokyoメンバーの方も
一度、中馬塾のロング走に参加したかったんです~って、
参加いただけました






久々に見た










本番でも、この笑顔でゴールできるといいですね


今回、12月に比べたら、完走率はかなり高く、たぶん7~80%くらいはいってると思うのですが、
完走できた方は、こういった成功体験が重なって、自信になり、スタート時や、30K以降の苦しいときに、あのときやれたんだからと思え、それが力や粘りとなるわけです

失敗は成功のもとですが、練習では、中馬の考えは、やれた


できた動きがそのまま、大会に直結するもんだと思っています

そして、先週の丸亀ハーフで、中馬塾記録の1時間17分を出してくれたSくんが、記録証を持ってきてくれました


いつも熱い指導ありがとうございましたということで、
香川うどんと灸まんをいただきました

おいしくいただき、また、頑張ります


参加されたみなさん、お疲れさまでした

しっかり走り切れた方は、脚へのダメージもあると思うので、
今週は、セルフケア、ストレッチで疲労回復に努めてください

chuma
