ウィメンズ前の注意事項

こんにちは

こちらも２年前に書いたことなのですが

大切なことなので、今年もアップしておきます

きっと、毎年アップします(笑)

これは中馬の経験も踏まえ、ウィメンズやフルを走る方は、特に読んで実践してほしいと思うことを書いておきます

なんせ、初ウィメンズって方もいますから、少しでもランナーみんなの力になれたらと思います

さて、ここからが注意事項です。

当日のスタート時間の、気温は５度くらいです
寒さ対策をお願いします

特に走る前に長時間並ばなくてはならないのでスタート前に体が冷えきってしまうのが一番よくありません

荷物を預けて、スタート時間までは、ゴミ袋か使い捨てのカッパを被っておきましょう
スタート付近に、回収ボックスがあるのでそこに捨てられます

寒さ対策として、手袋、アームガード、あとネックウォーマー、さらにはカイロも付けるといいでしょう

そこで、中馬塾のみんなは、邪魔になったカイロ、ネックウォーマーなど、

中馬応援団に投げてもらったら、回収し練習会の時に返却しますので、心おきなくおもいっきり投げつけてください（笑）

その分、愛のこもった声援を送ります

そして、走るときにウェアで悩みますが、

特に下肢で、補強タイツや矯正タイツを履いて走る方がいますが、私はオススメしません

動きを矯正するものを本番に使うのは、よくないです

極力、可動しやすく動きやすく、１㌘でも軽い方が楽に走れるに決まってますからね

あと肌を寒さから守る温かくなるホットクリームは有効です

足裏の豆対策
いつも足裏に豆ができる方、またそうでない方も、３～６時間走り続けなければならず、シューズの中は、熱を持ち、足裏の皮膚がめくれる可能性が高くなります

足裏に豆ができると、もうね～めちゃくちゃ痛い

そこで、足裏の豆ができそうなところには、予防でテーピングを貼っておくといいでしょう

こんな感じです。
気をつけてもらいたいのが、貼ったテーピングと指が接触すると、擦れるので注意して貼ってくださいね
中馬の足裏は、現役時代に豆ができては直りを繰り返し固くなっちゃってます

そして、ウェアなど擦れるところは、ワセリンを塗っておきましょう。

食事
食事は、２時間半～３時間前に終わらせてください。
お餅、ごはんなど、エネルギーとなる炭水化物は食べるように

消化の悪い方は、３.５時間前に食べおえて、会場でスタート３０分前にエネルギー系のゼリーを食べてもいいです

なんせ、４時間以上走るわけですから、エネルギーを摂取しないと間違いなくハンガーノックになります

中馬も神戸マラソンの３時間ペーサーの時は、アミノ酸系ゼリー５つ持ってスタート、
５Ｋ毎に摂り、２０K以降は、バナナ５本くらいは摂りました

それくらい、補給食は大切です

横っ腹痛防止
走ってると横っ腹が痛くなった経験があると思いますが、あれは、内臓が上下に動くことにより起こります
予防としては、アップで腹圧を高めておきましょう

具体的には、腹筋を10～20回

もし、走ってるとき痛くなったら、走りながら腹圧を上げるために両手でギューとお腹を握って痛みが収まるのを待つしかありません

レース

レース中の判断は、自分しかできません

どのグループで走る、どの人に着く、補給食のタイミング

判断の連続です。

いずれにしても、ひとりで走る

グループの先頭になることは避けてください

できるなら、自分よりピッチの速い人を見つけて、後ろについて

引っ張ってもらいたいとこです

理想は、頭で考えず、体が自然に動いてる状態です

頭で考えると体に力が入ります。

ニコニコ大作戦
きつくなると顔の表情筋が引き攣ってきます

表情が引き攣ると心も体も堅くなる

苦しくなってきたら、ニコっと笑って表情筋を持ち上げると心も体も、まだまだ走れると思えます

必要以上に笑顔にする必要はありませんが、きつくなる前にニコっと笑うことを忘れないで

３０K以降は、１００人いたら１００人苦しいです
思う通り動かなくなった体になってからが、練習の成果の発表会です

それぞれの人のそれぞれのゴールに向かって、
マラソンという名のドラマの主人公は、あなた自身

素晴らしいドラマにしていただけたらと思います

最後に合言葉は、

蹴らない

　力まない

　　あきらめない
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喜びはいつも苦しみの先にある

中馬ランニング塾

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