今週の土曜は、３月の静岡、ウィメンズ、能登マラソンなどに向けた、ロングペーランになってます
たくさんのご参加お待ちしています
RunupランクラTOYOTA ２月のメニューになります
アスリートクラス
２/６（土）8：00～10：30＠三好池(第７P三好池神社)ファンランクラス合同練習
※ペース、少し見直しました！
■フルに向けたロングペース走※実際のレースペースを想定し目標ペースより５～１０秒速く走ること。
目標の設定ペースより速く走ることにより、脚づくり、心拍機能共も強化され、本番で動きに余裕ができます
また、中馬＋αでペーサーはやれるだけやりますが、ペーサーはいない可能性があります。
※現在、ペーサーは４名確保できました
まぁ、大会では、ペーサーはほぼいないので、良く言えばまさに実践的な練習になります
（笑）希望タイム設定などに添えない場合もありますので、ご理解ご協力お願いしますm(__)m
Ａ■２５K走(目標３時間３０))：５’００
Ａ１■ハーフ走(目標３時間４０～４５)：５’００
Ｂ■２５K走(目標４時間)：５’３０
Ｂ１■ハーフ走(目標４時間１５分)：５’３０
Ｃ■ハーフK走(目標４時間３０)：６’１０
Ｃ１■１７K走(目標４時間４５)：６’１０
Ｄ■１７K走(目標５時間～５時間３０)：７’３０～７’００
※途中ペースアップ、グループ変更、続けて＋１周なんでもありですので、脚づくり、大会の調整、それぞれの目的目標に合わせて、ご参加ください。
また、参加者のレベルにより、グループを増やすかもしれませんので、ご協力をお願いします
チームで助け合いながら、強くなってくれると嬉しいです
２/１０（水）19：00～20：30＠スタジアム※早川コーチ
１K×５変化走
１、３、５本目ハード
２、４本目イージー
２/２０（土）8：00～9：30＠三好池(第７P三好池神社)１３～１７Kペース走
※グループ分けします。
２/２４（水）19：00～20：30＠スタジアム芝生コース
500×8～10
２グループに分けます。
※メインがペース走ばかりになると、心拍機能が低下するので、しっかり心拍を追い込みましょう。
ファンランクラス ウィメンズに向けたファンランメニューになります
２/６（土）8：00～10：30＠三好池(第７P三好池神社)アスリートクラス合同練習
１７Kを走り切りましょう
２/２０（土）10：00～11：30＠三好池(第７P三好池神社)１K×３～４本
８分サイクル
楽しく少し苦しく（笑）目標達成に向けて、みんなで頑張りましょう
中馬大輔
