中馬です
参加者の皆さん、
明日は、かなり暑くなるみたいなので、
給水ボトル用に
氷を入れた
クーラーボックスを
用意しますので、ご活用ください！
１周回ごとに、
給水タイムを取ります(^^)
暑くても強気で攻める
気持ちを忘れないで
真夏のビルドアップを
楽しんでください
ビルドアップの考え方ですが
徐々にですが、
ペースを上げていきます
なので、
ペースを決めるのではなく
どこまでつけるか、
チャレンジしてほしい練習です
で、数ヶ月後に、
前回より長くつくことを
目標に
チャレンジしてほしいです
ビルドアップ走は、
適正ペースがまだわからない市民ランナーの方には
一番効果的な練習方法と
思っています
不定期オプション練習会ですが、
定期的にやっていきたいと思うので、
どんどんチャレンジし、
自分の適正ペースを見つけ、
適正ペースを速くしてください(^^)
今週、たまたま予定が空いたな～
そうだ、ビルドアップ走しよう～と思われた方も、
当日現地で申し込み可なので、
ビルドアップチャレンジして
くださいね～
なにごとも
ビビらずチャレンジです
ランアップランクラ、
不定期開催
真夏の特別練習会
今週、
7/26（土）に
ビルドアップ走を
三好池、7：30集合
7：45スタートで
行います
※誰でも参加可
必ず、
事前にアップを
各自で行ってください
集合場所は、
スタート地点から
一番近い、
第７駐車場です
詳細は、
6/21のブログを見てください
練習メニューは
17Kビルドアップ走です
※三好池１周４.３Km1～5K 7'30-6'00
5～10K 6'00-5'00
10～15K 5'00-4'15
15～17K フリー
【参考：フルマラソンペース】
7'00/Km：5時間
6'00/Km：4時間15分
5'00/Km：3時間30分
4'15/Km：3時間00分
※ペーサー：中馬
※目標は、つけるとこまでつく
ですが、
途中下車、
途中入場、
さらには下車後の入場も
ありです
個々のレベルがありますので、
前半から気合い入れる方、
前半はアップ感覚で
後半ペースアップする方、
個々の目標に合わせ、
ビルドアップで
レベルアップしていただければ、
と思います
例えばですが、
5K35分
10K65分
15K87分
くらいなので、
サブ５を目指す方は、
５K～を
サブ４を目指す方は、
１０K～を
サブ３を目指す方は、
１５K～を
頑張って欲しいです
未知なスピードにつくのも良い経験ですよ
なんせ暑いことが予想されます
給水所は用意しますので、
給水ボトルは各自でご用意ください
よろしくお願い致します
夏に苦しめば、
秋に必ず結果として
喜びに変わります(^^)
いや、喜びましょう
参加費などの詳細は、
ランアップにお問い合わせください
会員も募集中です
■名古屋 ランニングステーション Runup
●ランニングクラブの詳細はこちら↓
http://www.runup-rss.com/